Как поддержать здоровье лимфатической системы

Наиболее полезные способы поддержания здоровья лимфатической системы также наименее драматичны: регулярно двигайтесь, избегайте обезвоживания, питайтесь так, чтобы поддерживать здоровый вес, защищайте кожу и проверяйте постоянные отеки. Эти привычки поддерживают нормальную функцию организма, но не лечат лимфедему и не доказывают, что продукт может «детоксировать» лимфатическую систему.

Ключевой вывод

Постройте свой распорядок дня вокруг движения, обычного увлажнения, сбалансированного питания и ухода за кожей. Если отек сохраняется, внезапно ухудшается или сопровождается теплом, болью, изменением цвета кожи или лихорадкой, обратитесь к врачу вместо того, чтобы добавлять дополнительные средства по уходу за собой.

 

Что ты можешь сделать сегодня?

 Начните с движения, которое вы можете повторить

Движение — самое четкое повседневное действие, поскольку сокращения скелетных мышц помогают перемещать лимфатическую жидкость. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и обычная смена положения используют этот механизм. Целью здорового читателя не является специальная «разминка лимфы»; необходимо избегать длительных непрерывных периодов бездействия и поддерживать регулярную физическую активность.

Практический подход заключается в том, чтобы начать с уровня, который кажется вам управляемым, постепенно увеличивать его и наблюдать за тем, как реагирует ваше тело. Короткие перерывы на ходьбу, движения лодыжками за столом и легкую подвижную работу легче выдержать, чем амбициозный распорядок дня. Людям с историей лечения рака, диагностированной лимфедемой, значительным отеком, болью или ограниченной подвижностью следует обратиться к своему врачу или терапевту по лимфедеме за индивидуальным планом упражнений. Рекомендации NCI и NHS включают упражнения в более широкую стратегию ухода, а не представляют их как лекарство.

Пейте больше жидкости, не гоняясь за заявлениями о детоксикации

Адекватное потребление жидкости предотвращает обезвоживание и поддерживает нормальную функцию организма. Руководство Национальной службы здравоохранения предлагает регулярно пить и использовать бледно-желтую мочу в качестве практического общего сигнала, признавая при этом, что потребности варьируются в зависимости от активности, климата, беременности, болезни и индивидуального состояния здоровья.

Полезное утверждение на этом заканчивается. Употребление алкоголя, превышающее ваши потребности, не считается способом «выведения токсинов» или лечения лимфатического отека. Людям с заболеваниями сердца, почек или другими заболеваниями могут быть предоставлены индивидуальные рекомендации по приему жидкости, и они должны им следовать. Гидратация является частью обычного режима здоровья, а не протоколом очищения.

Используйте цели по еде и весу для общего состояния здоровья.

Разнообразная диета, основанная на соответствующих порциях, овощах и фруктах, источниках белка, углеводах с высоким содержанием клетчатки и подходящих жирах, поддерживает общее состояние здоровья. Здоровый вес также может иметь значение для людей, подверженных риску лимфедемы или живущих с ней; Материалы NHS и NCI включают контроль веса как часть ухода.

Никакой специальный сок, чай, травы или «диета для детоксикации лимфы» не заменяет обследование или лечение. Если отек является причиной изменения диеты, сначала установите его причину. Отек может быть связан с лимфатической системой, но он также может иметь сосудистые, сердечные, почечные, лекарственные препараты, инфекции или травмы.

Защищайте кожный барьер

Уход за кожей становится особенно важным, когда нарушен отток лимфы, поскольку повреждения кожи могут создать путь для инфекции. Содержите кожу в чистоте, тщательно сушите, увлажняйте, если она сухая, и незамедлительно обрабатывайте порезы и царапины. Уход за стопами и ногтями также может иметь значение при поражении конечности.

Этот совет носит профилактический, а не косметический характер. Теплая, болезненная кожа, увеличивающаяся отечность, покраснение или изменение цвета кожи, а также лихорадка могут сигнализировать о целлюлите. Источники NCI и NHS советуют немедленно обратиться за медицинской помощью, поскольку инфекция может быстро прогрессировать.

Знайте, когда профессиональный уход имеет значение

Стойкие отеки заслуживают оценки, а не догадок. Врач может рассмотреть другие причины и, при необходимости, направить вас к квалифицированному специалисту по лимфедемам. При диагностированном лимфедеме полная или противозастойная лимфатическая терапия может сочетать уход за кожей, физические упражнения, компрессии и специализированный ручной лимфодренаж. План зависит от человека, пораженного участка и других состояний здоровья.

Ручной лимфодренаж – это специализированная методика, а не синоним спа-массажа. Компрессионное белье также требует правильного подбора и посадки, а оно подходит не всем. Не копируйте направление массажа и не покупайте медицинские компрессы исключительно из общей статьи. Специальное руководство по сравнению может объяснить различные роли капель для полости рта и профессионального массажа, не рассматривая их как взаимозаменяемые.

 Где добавки подходят, а где нет

Продукты, продаваемые в виде лимфодренажных капель, представляют собой жидкие добавки для перорального применения. Они могут содержать растительные компоненты, ароматизаторы и различные носители, но эта категория не является стандартным медицинским лечением. На этикетке продукта или в истории традиционного использования не указано, что готовая формула увеличивает лимфоток, устраняет отеки или лечит лимфедему.

Если вы подумываете о добавке, прочтите полный список ингредиентов, количество на порцию, перевозчика, инструкции и предупреждения. Проверьте взаимодействие с лекарствами и обсудите их использование с медицинским работником, если вы беременны, кормите грудью, готовитесь к операции, проходите лечение рака или контролируете состояние здоровья. NIH ODS также сообщает, что «натуральный» не означает автоматически безопасный.

 Предупреждающие знаки, которые должны изменить ваш следующий шаг

Обратитесь к врачу, если отек сохраняется, необъясним, затрагивает одну сторону, ограничивает движение или возникает после операции или лучевой терапии вблизи лимфатических узлов. Немедленно обратитесь за советом, если существующий отек внезапно увеличится.

Лихорадка с красной или более темной, теплой, болезненной и все более опухшей кожей может указывать на инфекцию, и ее следует быстро оценить. Проблемы с дыханием или глотанием, боль в груди или внезапный сильный отек требуют неотложной медицинской помощи. Статья об образе жизни не может определить причину этих симптомов.

Стартовый план на семь дней

Целью является последовательность, а не интенсивность. Адаптируйте план к своим возможностям и любым советам, уже данным вашей командой по уходу.

 

Заключение

Поддержание здоровья лимфатической системы в основном заключается в повторяемом поведении в отношении здоровья и знании его пределов. Движение, соответствующее увлажнение, сбалансированное питание и уход за кожей являются разумными основами. Стойкие отеки и признаки инфекции требуют оценки, а диагностированная лимфедема требует индивидуального плана. Добавки можно оценивать как продукты, но они не должны заменять уход, основанный на фактических данных.

Часто задаваемые вопросы