هل علكة الفيتامينات المتعددة فعالة؟

يقول الخبراء أنه يمكنك الحصول على العناصر الغذائية من علكة الفيتامينات المتعددة. وهذا يجعلها خيارًا جيدًا لكثير من الأشخاص.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يمكن أن تساعد علكات الفيتامينات المتعددة في رفع مستويات العناصر الغذائية في الجسم. إنها ممتعة وذوق جيد. تعتبر العلكة خيارًا مختلفًا عن الحبوب.

• قد تساعد العلكة جسمك على تناول الفيتامينات بشكل أسرع من الأقراص. هذا يمكن أن يجعل الفيتامينات تعمل بشكل أفضل في جسمك.

• انظر دائمًا إلى الملصق الخاص بالسكر والمواد المغذية المفقودة. بعض العلكات لا تحتوي على فيتامينات مهمة مثل الحديد والكالسيوم.

• الفيتامينات الصمغية مفيدة للأشخاص الذين لا يحبون ابتلاع الحبوب. لكن لا يجب استخدامها بدلاً من تناول الأطعمة الصحية.

• اختر العلكات عالية الجودة والتي تم اختبارها من قبل شركات أخرى. وهذا يساعد على التأكد من أنها آمنة وتعمل بشكل جيد.

كيف تعمل علكة الفيتامينات المتعددة

تسليم المغذيات

علكة الفيتامينات المتعددة تمنحك العناصر الغذائية بطريقة ممتعة. عندما تمضغ العلكة، فإنها تبدأ في الذوبان في فمك. وهذا يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع من الحبوب. طعم العلكة حلو ويشبه الحلوى. كثير من الناس يحبونها لأنها سهلة الأكل. إذا كنت لا تحب ابتلاع الحبوب، فإن العلكة هي خيار جيد.

تحتوي العلكة على فيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ب12. تقول بعض الأبحاث أن العلكة يمكن أن تساعد جسمك على استخدام بعض الفيتامينات بشكل أفضل من الحبوب. وهذا يعني أن جسمك يحصل على المزيد من الفيتامينات. يختار العديد من الرجال علكات الفيتامينات المتعددة المخصصة للرجال للحصول على مكمل سهل. لكن بعض العلكات تحتوي على سكر إضافي أو أقل من العناصر الغذائية المهمة. يجب عليك قراءة الملصق إذا كنت تريد علكة نباتية خالية من الجيلاتين.

• العلكات ذات مذاق جيد وسهلة الاستخدام.

• بعض العلكات لا تحتوي على جميع الفيتامينات أو المعادن.

• اختر العلكات التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

الامتصاص في الجسم

نظرت دراسة أجريت عام 2020 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في فيتامين د3 الموجود في العلكة والأقراص. ووجدت الدراسة أن العلكة أعطت نفس مستويات فيتامين د في الدم أو حتى أعلى منها. قال العلماء إن العلكة قد تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات بشكل أسرع لأنها تبدأ في التحلل في فمك.

يحتاج جسمك إلى الفيتامينات لتذوب قبل استخدامها. تبدأ العلكات في التحلل بمجرد مضغها. وهذا يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بسرعة. تحتاج الحبوب إلى التفكك في معدتك، الأمر الذي يستغرق وقتًا أطول. تعتبر العلكات جيدة إذا كنت تريد امتصاصًا سريعًا وسهولة الاستخدام. الأطفال والكبار يحبون العلكة لأنها بسيطة وطعمها جيد.

يمكنك العثور على علكات لاحتياجات مختلفة، مثل علكات الفيتامينات المتعددة للرجال أو العلكات التي لا تحتوي على الجيلاتين. تساعدك هذه الاختيارات في الحصول على الفيتامينات اليومية بالطريقة التي تناسبك.

فعالية الفيتامينات الصمغية

الامتصاص مقابل الحبوب

قد تتساءل عما إذا كانت الفيتامينات الصمغية تعمل مثل الحبوب. تظهر الدراسات أن جسمك يمكن أن يمتص العلكة وكذلك الحبوب. عندما تمضغ العلكة، فإنها تبدأ في الذوبان في فمك. وهذا يساعد جسمك على الحصول على العناصر الغذائية بسرعة. تتحلل الحبوب في معدتك، الأمر الذي يستغرق وقتًا أطول.

• يمكن أن تعمل العلكة وكذلك الحبوب.

• من الصعب صنع العلكة بنفس العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب.

• يمكن أن تفقد العلكة قوتها بشكل أسرع بسبب الرطوبة.

إذا كنت لا تحب ابتلاع الحبوب، فإن العلكة هي خيار جيد. يعتقد الكثير من الناس أن مذاق العلكة أفضل وأسهل في تناولها. يمكن أن يساعدك هذا على تذكر تناول الفيتامينات كل يوم. إذا كنت تستخدم علكات الفيتامينات المتعددة للرجال، فقد تجد من السهل إضافتها إلى روتينك.

التوافر البيولوجي والفعالية

التوافر البيولوجي يعني مقدار الفيتامينات التي يمكن لجسمك استخدامها. غالبًا ما تتمتع العلكة بتوافر حيوي جيد لأنها تذوب في فمك. وهذا يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الفيتامينات.

كيف تؤثر المكملات الغذائية على التوافر البيولوجي. تبدأ العلكة في الذوبان في فمك مع اللعاب. ويستمر هذا في معدتك والأمعاء الدقيقة. قد تمنحك العلكات توفرًا بيولوجيًا أفضل من الأقراص. يتيح الامتصاص تحت اللسان لبعض الفيتامينات تخطي الكبد وتجنب الانهيار.

وجدت إحدى الدراسات أن فيتامين د3 الصمغي يتمتع بتوافر بيولوجي أفضل من الأقراص. أدت العلكة إلى امتصاص أفضل في القناة الهضمية.

لا تحتوي جميع الفيتامينات الصمغية على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب. يصعب وضع بعض العناصر الغذائية في العلكة. على سبيل المثال:

• الحديد مفقود لأن طعمه قوي ومعدني.

• من الصعب إضافة الكالسيوم والمغنيسيوم لأنهما يغيران الطعم والملمس.

• يمكن أن يكون طعم فيتامينات ب عالية الفعالية مرًا وغالبًا ما يتم استبعادها.

إذا كنت بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية، تحقق من الملصق أو اختر مكملاً آخر. العديد من الفيتامينات الصمغية للبالغين لا تحتوي على الحديد أو الكالسيوم أو المغنيسيوم. يمكنك العثور على حلوى نباتية خالية من الجيلاتين، لكن لا تزال تبحث عن العناصر الغذائية المفقودة.

تساعدك حلوى الفيتامينات المتعددة على الحصول على بعض الفيتامينات، ولكن ليس كل ما تحتاج إليه. غالبًا ما تحتوي حبوب الفيتامينات المتعددة على المزيد من العناصر الغذائية وفعالية أعلى. يمكن أن تفقد العلكة قوتها بشكل أسرع من الحبوب لأنها تمتص الرطوبة.

درس الباحثون مدى فعالية الفيتامينات الصمغية من أجل الصحة. وهنا ما وجدوه:

يمكن أن تساعدك الفيتامينات الصمغية في الحصول على بعض العناصر الغذائية، لكنها قد لا توقف المرض أو تحل محل الطعام الصحي. تحقق دائمًا من الملصق للتأكد من حصولك على الفيتامينات التي تحتاجها.

الفوائد الصحية للعلكة متعددة الفيتامينات

الذوق وسهولة الاستخدام

الذوق مهم عند اختيار الفيتامينات. كثير من الناس يحبون الفيتامينات الصمغية لأن طعمها حلو وفاكهة. لا تحتاج إلى ابتلاع حبوب كبيرة. العلكات سهلة المضغ والاستمتاع بها. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في بلع الحبوب. يقول حوالي 38% من الأمريكيين أن تناول الحبوب أمر صعب. غالبًا ما يعاني كبار السن من هذه المشكلة أيضًا. الفيتامينات الصمغية تساعدك على تجنب هذه المشكلة.

• طعم الفيتامينات الصمغية يشبه الحلوى.

• فهي ناعمة وسهلة المضغ.

• النكهات الجيدة تجعلك ترغب في تناول الفيتامينات كل يوم.

إن ملمس ونكهة العلكة تجعل تناول الفيتامينات أقل إرهاقًا. قد تتطلع أيضًا إلى الفيتامينات اليومية. هذا يمكن أن يساعدك على مواكبة أهدافك الصحية. يختار العديد من الأشخاص الفيتامينات الصمغية للبالغين أو صمغ الفيتامينات المتعددة للرجال لهذه الأسباب. إذا كنت تريد فيتامينات متعددة بدون جيلاتين، فهناك خيارات لك.

الامتثال والاتساق

إن تناول الفيتامينات يوميًا يساعدك على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. الفيتامينات الصمغية تجعل هذا الأمر أسهل. قد تنسى حبوب الدواء، ولكن من السهل إضافة العلكة إلى يومك. المذاق والملمس الممتع يساعدك على التذكر. عندما تحب الفيتامينات الخاصة بك، فإنك تتناولها في كثير من الأحيان.

• المكملات الغذائية اللذيذة تساعدك على استخدامها كل يوم.

• الذوق الجيد يجعل من السهل تناول الفيتامينات.

• غالبًا ما يساعدك تناول الفيتامينات في الحصول على ما تحتاجه.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون الفيتامينات الصمغية لديهم نسبة أعلى من فيتامين د في دمائهم. يمكن أن تعمل العلكات بشكل أفضل من الأجهزة اللوحية. يمكنك الحصول على المزيد من الفيتامينات إذا تناولتها كل يوم. وهذا يساعد صحتك. إذا كنت تستخدم الفيتامينات الصمغية للرجال أو علكات الفيتامينات المتعددة، فيمكنك الوصول إلى أهدافك بسهولة أكبر.

تساعدك الفيتامينات الصمغية على البقاء على المسار الصحيح. أنها تجعل من السهل الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها لصحة جيدة.

العيوب والقيود

السكر والمواد المضافة

عند اختيار العلكة متعددة الفيتامينات، يجب عليك التحقق من السكر والمواد المضافة. العديد من العلكات ذات مذاق حلو لأنها تحتوي على سكر مضاف. تضع بعض العلامات التجارية ما يصل إلى 8 جرامات من السكر لكل حصة. يمكن أن يكون هذا كمية كبيرة من السكر اليومي، خاصة بالنسبة للنساء. يمكنك معرفة كمية السكر الموجودة في العلامات التجارية المختلفة في الجدول أدناه:

عادة ما تحتوي الفيتامينات الصمغية على السكر والكحوليات السكرية والنكهات المزيفة. هذه الأشياء تجعل مذاق العلكة جيدًا، لكنها قد تسبب مشاكل. تناول الكثير من السكر يمكن أن يسبب تسوس الأسنان ويزيد وزنك. يمكن أن يؤذي قلبك أيضًا. النكهات المزيفة تخفي مذاق بعض العناصر الغذائية، لكنها ليست مفيدة لك دائمًا. إذا كنت تريد فيتامينات متعددة بدون جيلاتين أو سكر إضافي، اقرأ الملصق قبل الشراء.

نصيحة: بعض الفيتامينات الصمغية للبالغين لا تحتوي على سكر مضاف. اختر هذه إذا كنت تريد تناول كميات أقل من السكر.

الجرعة والفجوات الغذائية

قد تظن أن علكات الفيتامينات المتعددة للرجال أو الفيتامينات العلكة للرجال تمنحك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. هذا ليس صحيحا دائما. يمكن أن يكون للعلكة قوة أقل من الحبوب. بعض الفيتامينات والمعادن الهامة، مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، مفقودة أو منخفضة للغاية. على سبيل المثال، قد تحتوي علكات الأطفال على 20-40% فقط مما تحتاجه من هذه العناصر الغذائية. هذا يعني أنك قد تفوت الفيتامينات المهمة.

يمكن أن تفقد العلكة أيضًا قوتها مع مرور الوقت. تضيف الشركات أحيانًا المزيد من العناصر الغذائية لإصلاح ذلك، لكن تناول الكثير منها قد يكون سيئًا بالنسبة لك. يوضح الجدول أدناه ما يمكن أن يحدث إذا تناولت كمية كبيرة جدًا:

يجب أن تعلم أن العلكة متعددة الفيتامينات لا تحل دائمًا مشاكل المغذيات الشائعة. غالبًا لا يكون لديهم ما يكفي من الحديد أو فيتامين د أو فيتامين ب 12 أو الكالسيوم أو المغنيسيوم أو حمض الفوليك أو فيتامين أ أو الزنك أو اليود أو فيتامين سي . إذا كنت بحاجة إليها، تحقق من الملصق أو اسأل طبيبك.

تقوم مجموعات مثل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالتحقق مما إذا كانت المكملات الغذائية آمنة ومصنفة بشكل صحيح. ومع ذلك، عليك اتباع التعليمات الموجودة على الزجاجة. قد لا تعمل العلكات مثل الفيتامينات العادية للجميع. اختر دائمًا منتجات عالية الجودة واستخدمها بالطريقة التي يُطلب منك ذلك.

من الذي يجب عليه استخدام علكات الفيتامينات المتعددة؟

الأفضل لمجموعات معينة

يمكن أن تساعدك علكات الفيتامينات المتعددة إذا كنت لا تحب الحبوب. طعمها جيد وسهلة المضغ. يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد من الفيتامينات بسبب نظامهم الغذائي أو صحتهم. غالبًا ما تستخدم هذه المجموعات العلكة:

• نباتيون

• كبار السن

• الأشخاص الذين يعتمدون على الكحول

• نباتيون صارمون

• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ويحتاجون إلى المزيد من العناصر الغذائية

• الناس الحوامل

إذا كنت تنتمي إلى إحدى هذه المجموعات، فقد تكون العلكة أسهل بالنسبة لك. يمكن للفيتامينات الصمغية للبالغين وعلكة الفيتامينات المتعددة للرجال أن تساعدك في الحصول على الفيتامينات. تحقق دائمًا مما إذا كانت العلكة تناسب نظامك الغذائي، مثل الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على الجيلاتين.

من يجب أن يتجنب

يجب على بعض الأشخاص عدم استخدام علكات الفيتامينات المتعددة. لا تستخدمها إذا كان لديك حساسية من أشياء مثل الجيلاتين أو الملونات. بعض الناس يحتاجون إلى فيتامينات أكثر من العلكة. يجب على الأطفال دون سن الرابعة عدم تناول العلكات البالغة. إذا كان لديك مشكلة صحية تجعل من الصعب عليك استخدام العناصر الغذائية، اسأل طبيبك أولا.

قد لا تحتوي العلكة على ما يكفي من الكالسيوم أو المغنيسيوم أو الحديد. تشير الدراسات إلى أن علكات الأطفال قد تحتوي فقط على 20-40% من هذه المعادن. تحتوي بعض أنواع العلكة على كمية كبيرة جدًا من فيتامين أ أو د، مما قد يكون ضارًا بالنسبة لك. اقرأ دائمًا الملصق واتبع القواعد.

ملحوظة: إذا كنت بحاجة إلى الكثير من فيتامين واحد، فقد تكون الحبوب أو الأنواع الأخرى أفضل من العلكة.

اختيار العلكة الجودة

تريد فيتامينات متعددة آمنة وجيدة. ابحث عن العلكات التي تم اختبارها من قبل شركات أخرى. يساعد هذا على التأكد من صحة التسمية. تظهر العلامات التجارية الجيدة هذه الاختبارات على العبوة. فيما يلي جدول لمساعدتك في معرفة ما الذي تبحث عنه:

يجب عليك أيضًا:

• اختر العلكات التي تحتوي على كميات آمنة من الفيتامينات والمعادن.

• اختر العلكات التي تم اختبارها من حيث النقاء والقوة.

• ابحث عن العلامات التجارية التي يقول اختصاصيو التغذية إنها جيدة.

'من المهم أيضًا اختيار فيتامين تم اختباره بواسطة طرف ثالث للتأكد من نقائه وفعاليته للتأكد من أن ما هو مدرج على الملصق هو ما هو موجود بالفعل في الفيتامين.'

تأتي الفيتامينات الصمغية للرجال وعلكة الفيتامينات المتعددة في أنواع عديدة. إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، فابحث عن الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على الجيلاتين.

يمكنك تناول علكات متعددة الفيتامينات إذا كنت لا تحب الحبوب. هذه العلكات ذات مذاق جيد وسهلة الأكل. تعتبر علكات الفيتامينات المتعددة للرجال والفيتامينات الصمغية للبالغين سهلة الاستخدام. تقول الدراسات أن العلكات تساعدك في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية. لكنها لا توقف الأمراض مثل السرطان أو أمراض القلب.

• انظر دائمًا إلى الملصق الخاص بمسببات الحساسية والسكر.

• اختر الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على الجيلاتين إذا كنت لا تتناول الأطعمة الحيوانية.

• اختر العلكات التي تحتوي على كمية أقل من السكر للحفاظ على صحة أسنانك وجسمك.

لا ينبغي أن تحل العلكة متعددة الفيتامينات محل الطعام الصحي. استخدامها فقط كملحق.

التعليمات

هل حلوى الفيتامينات المتعددة فعالة مثل الحبوب؟

يمكن لجسمك الحصول على العناصر الغذائية من العلكة والحبوب. طعم العلكة أفضل لكثير من الناس. كما أنها أسهل في تناول الطعام. بعض العلكات لا تحتوي على كل العناصر الغذائية التي تحتاجها. انظر دائمًا إلى الملصق قبل الشراء.

هل يمكنك تناول علكات الفيتامينات المتعددة للرجال كل يوم؟

يمكنك استخدام علكات الفيتامينات المتعددة للرجال كل يوم. اتبع حجم الحصة على الزجاجة. لا تأكل أكثر مما تقول. تناول الكثير من الفيتامينات يمكن أن يجعلك تشعر بالمرض.

هل تحتوي الفيتامينات الصمغية البالغة على الجيلاتين؟

تحتوي الكثير من الفيتامينات الصمغية البالغة على الجيلاتين للحفاظ على شكلها. إذا كنت تريد فيتامينات متعددة بدون جيلاتين، فاختر العلكات النباتية أو النباتية. تحقق دائمًا من قائمة المكونات قبل الشراء.

هل يوجد علكات متعددة الفيتامينات خالية من السكر؟

نعم، بعض العلكات متعددة الفيتامينات لا تحتوي على سكر. تستخدم بعض العلامات التجارية كحوليات السكر أو المحليات الطبيعية بدلاً من ذلك. انظر إلى الملصق الغذائي لمعرفة كمية السكر الموجودة فيها.

من الذي يجب عليه تجنب الفيتامينات الصمغية للرجال؟

لا تستخدم الفيتامينات الصمغية للرجال إذا كان لديك حساسية تجاه أشياء مثل الجيلاتين أو الألوان المزيفة. يجب على الأطفال دون سن الرابعة عدم تناول العلكات البالغة. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك مشاكل صحية.