ジムで運動前に明るい飲み物を混ぜている人を見かけるかもしれません。これらの飲み物はプレワークアウトサプリメントと呼ばれます。より多くのエネルギーを与え、集中力を高めます。また、運動時のパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。多くの人がプレワークアウトをトレーニングに役立てています。ボディビルダーの約 60 ～ 70% がこれらのサプリメントを使用しています。
人々は次の目的でトレーニング前のサプリメントを使用しています。
より多くのエネルギーとより長い持続時間
より良い集中力と明晰な思考
より強い筋肉とより多くのパワー
疲れにくく、筋肉痛も少ない
抵抗運動を長く続けることができることに気づくかもしれません。筋力トレーニング中に強くなったと感じるかもしれません。スポーツではより速く反応できるかもしれません。これらの効果は、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
ワークアウト前のサプリメントは、より多くのエネルギーを与え、集中力を高めます。トレーニング中のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。カフェインなどの主成分は、 クレアチン、ベータアラニンはあなたを強くします。より長く持続し、より早く回復するのに役立ちます。運動前にプレワークアウトを行うと、パフォーマンスが向上します。必ずラベルを読んで、安全な量を摂取するようにしてください。ワークアウト前に健康的な食べ物と水を飲むと、ワークアウト前のサプリメントが最も効果的に機能します。サプリメントを開始する前に医師に相談してください。健康上の問題がある場合、これは非常に重要です。
運動する前に目覚めた気分になりたいですよね。ワークアウト前のフォーミュラは、より多くのエネルギーを得るのに役立ちます。また、集中力を高めるのにも役立ちます。多くのプレワークアウトサプリメントにはカフェインが含まれています。カフェインは中枢神経系を目覚めさせます。より注意力が高まり、疲れが軽減されたように感じます。これにより、よりハードにトレーニングし、集中力を維持することができます。
以下の表は、トレーニング前のサプリメントが体にどのように役立つかを示しています。
機構 |
説明 |
|---|---|
中枢神経系の刺激 |
カフェインは運動を楽にし、注意力を維持するのに役立ちます。 |
ATP再生 |
クレアチンは筋肉により速くエネルギーを与え、パフォーマンスを向上させます。 |
酸緩衝作用 |
一部の成分は、筋肉が乳酸による疲労と戦うのを助けます。 |
血管拡張と血流 |
一酸化窒素ブースターは、より多くの酸素と栄養素を筋肉に送り込むのに役立ちます。 |
集中力が高まり、反応が早くなったことに気づくかもしれません。トレーニング前のサプリメントは、より明確な思考を助けることができます。多くのアスリートは、トレーニングや試合の準備のためにプレワークアウトを利用します。
ヒント: 運動する前にバランスの取れた食事を摂ってください。適切な栄養は体に燃料を与えます。これは、トレーニング前のフォーミュラからのエネルギーを利用するのに役立ちます。
もっと重いウェイトを持ち上げたい、または長く走りたい。ワークアウト前のサプリメントは、両方の効果を得るのに役立ちます。の 最高のプレワークアウトサプリメントにはクレアチン とベータアラニンが含まれています。これらは筋肉の働きを強化し、より長く持続させるのに役立ちます。
トレーニング前にトレーニングを行うと、筋力トレーニングをより長く続けることができます。
筋力トレーニング中に強くなったと感じるかもしれません。
高強度の運動でのスプリントは改善する可能性があります。
スポーツにおける集中力と反応速度が向上する可能性があります。
研究によると、ワークアウト前のフォーミュラはより強くなり、より長く持続するのに役立ちます。健康な成人もアスリートも、より早く目標を達成できます。よりハードにトレーニングし、より早く回復することができます。これは、時間の経過とともにスポーツが上達し続けることができることを意味します。
運動すると心臓や血管が激しく働きます。トレーニング前のサプリメントは心血管系を助けることができます。多くのプレワークアウトフォーミュラでは、パフォーマンスを向上させるためにカフェインが使用されています。カフェインは、より長く、より激しい運動をするのに役立ちます。
2〜4カップのコーヒーなど、適度なカフェインを摂取すると、寿命を延ばすことができます。
トレーニング前のサプリメントの中には、血管を広げるのに役立つものもあります。これにより、より多くの酸素と栄養素が筋肉に到達します。
運動をより長く続けることができることに気づくかもしれません。
注: 専門家は、高用量のカフェインやトレーニング前のフォーミュラを摂取すると、心拍数や血圧が上昇する可能性があると述べています。心拍数の変化を感じる人もいるかもしれません。常に低用量から始めて、体の状態を確認してください。
優れた栄養を含むトレーニング前のサプリメントから最高の結果を得ることができます。ワークアウト前に健康的な食事を摂ると、体のエネルギー消費が促進され、持久力が高まります。こうすることで、安全かつ効果的に運動能力を向上させることができます。
プレワークアウトを使用すると、より目が覚めたように感じます。カフェインが多く含まれているからです プレワークアウトサプリメント。カフェインは中枢神経系を目覚めさせます。眠気を引き起こす信号を止めます。集中力を維持し、ハードなトレーニングを行うことができます。
カフェインは注意力を維持し、疲労を感じないようにするのに役立ちます。
疲労を引き起こす脳内の信号をブロックします。
より多くのエネルギーを得ることができ、集中力も高まります。
カフェインは、運動時に体がより多くの脂肪を燃焼するのにも役立ちます。
カフェインは、パフォーマンスに関して最も研究されている成分の 1 つです。神経伝達物質と呼ばれる化学物質を増加させることにより、神経系がより活性化されます。これらの化学物質は、目が覚めて準備ができていると感じるのに役立ちます。ほとんどの人は、体重 1 キログラムあたり 3 ～ 6 mg のカフェインを摂取すると最良の結果が得られます。これを超えて摂取すると副作用が生じる可能性がありますが、それ以上の効果は得られません。
注: ワークアウト前にカフェインの量を必ず確認してください。多すぎると体が震えたり、お腹を壊したりする可能性があります。
トレーニング前は血流を良くすることで筋肉を鍛えます。シトルリンのような成分は、体内の一酸化窒素の生成を助けます。一酸化窒素は血管拡張作用があるため、血管を広げます。血管が広がると、より多くの酸素と栄養素が筋肉に届きます。
一酸化窒素ブースターはより多くの血液を筋肉に送ります。
血液が増えると、筋肉に必要な酸素と栄養素が増えます。
「筋肉のポンプ作用」を感じて、続けたくなるかもしれません。
血流が良くなると、パフォーマンスが向上し、回復が早くなります。
L-シトルリンとリンゴ酸は、一部のプレワークアウトサプリメントに含まれています。血管拡張を助け、より多くのエネルギーを与えます。この組み合わせは疲労を防ぎ、筋肉の働きを良くします。筋肉がより多くの酸素を受け取ると、より長く運動を続けることができます。
ヒント: 良好な血流は筋肉のポンプ作用を助け、筋肉の成長と寿命の延長にも役立ちます。
トレーニング中も継続していきたいですよね。トレーニング前は疲労を軽減するのに役立ちます。ベータアラニンも一般的な成分です。筋肉が乳酸による火傷と戦うのを助けます。これは、筋肉が疲労していると感じても動き続けることができることを意味します。
ベータアラニンは乳酸の蓄積を防ぐため、筋肉がすぐに疲労するのを防ぎます。
カフェインは疲労感を軽減するので、より長く運動できるようになります。
一酸化窒素ブースターは筋肉により多くの酸素を与え、より長く持続するのに役立ちます。
これらの成分が疲労感を軽減するのにどのように役立つかを示す表は次のとおりです。
材料 |
仕組み |
パフォーマンス上のメリット |
|---|---|---|
カフェイン |
神経系を目覚めさせ、疲れた信号をブロックします |
疲労を遅らせ、エネルギーを高める |
ベータアラニン |
筋肉内の乳酸を止める |
筋肉疲労が少なくなり、回数が増える |
一酸化窒素ブースター |
血流と酸素供給を改善します |
持久力が向上し、疲労が軽減されます |
カフェインとベータアラニンは一緒に働き、体力を維持します。一酸化窒素ブースターは、筋肉に十分な酸素を確実に供給します。プレワークアウトを使用すると、より熱心に取り組み、より早く目標を達成できます。
覚えておいてください: トレーニング前は、よく食べて十分な水を飲むと最も効果的です。
ほとんど プレワークアウトサプリメント は水と混ぜる粉末です。各スクープには、ワークアウトの成果を上げるのに役立つ特別な機能が含まれています。表示される主な内容は次のとおりです。
カフェインはエネルギーを与え、覚醒を助けます。ほぼすべてのトレーニング前にはカフェインが含まれています。脳と体が目覚めて、すぐに動けるようになります。専門家は、体重1キログラム当たり3～6ミリグラムのカフェインを摂取する必要があると言っています。運動の約1時間前に摂取する必要があります。この量は、特に長時間続くスポーツのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。体重1kgあたり9ミリグラムを超えて摂取しないでください。過剰に摂取すると副作用が起こる可能性があります。人によっては、体が震えたり、眠れなかったり、心臓の鼓動が速くなったりすることがあります。まずは少量から始めて体の状態を確認してください。
ヒント: 夜によく眠れるよう、日中遅くにカフェインを摂取しないでください。
クレアチンは、筋肉が エネルギーを素早く生成するのに役立ちます。ウェイトトレーニングをしたり、速く走ったりするときにこのエネルギーを使います。クレアチンを摂取すると、より重いものを持ち上げることができ、セット間の休憩を減らすことができます。多くのアスリートは筋肉を増強し、強くなるためにクレアチンを使用しています。研究によると、クレアチンは数週間で 2 ～ 4 ポンドの筋肉を獲得するのに役立ちます。また、筋肉のけいれんを回避し、激しいトレーニング後の回復を促進します。
ベータアラニンは、筋肉がすぐに疲労するのを防ぎます。筋肉内に酸が蓄積するのを防ぐことで作用します。これは、火傷を感じる前に、より長く走り続けることができることを意味します。研究によると、ベータアラニンを摂取するとワークアウトがより激しくなり、より長く続くことができます。たとえば、ベータアラニンを 4 週間摂取したサイクリストは、作業量が 13% 増加しました。 7週間摂取した後、ボート選手はより速くレースを終えることができました。
研究会 |
結果 |
|---|---|
サイクリスト（4週間） |
総作業量が 13% 増加 |
男性（サイクリングテスト、4週間） |
疲労困憊するまでの時間が 13 ～ 14% 長くなります |
HIITアスリート（6週間） |
疲労困憊するまでの時間が 19% 長くなりました |
漕ぎ手 (7 週間) |
2000メートルレースでは4.3秒速い |
一酸化窒素ブースターは血管を広げるのに役立ちます。これにより、より多くの酸素と栄養素が筋肉に到達します。ワークアウト中に筋肉の「ポンプ」を感じることがあります。 L-アルギニンやビートルートパウダーなどは、体内の一酸化窒素の生成を助けます。これにより、パフォーマンスが向上し、回復が早くなり、より強くなったと感じることができます。また、スプリント中により長く持続でき、より多くのパワーを発揮できることに気づくかもしれません。
アミノ酸はタンパク質の構成要素です。多くのプレワークアウトサプリメントには分岐鎖アミノ酸（BCAA）が含まれています。これらは、運動後の筋肉の回復と成長を助けます。 BCAA は、特に食事の量を減らしている場合に、筋肉の分解を防ぐこともできます。長時間のトレーニングでも疲労を感じにくくなり、回復が早くなります。
利点 |
説明 |
|---|---|
筋肉の回復 |
運動後の筋肉の修復と成長を助ける |
筋肉の分解が少ない |
特に食べる量を減らした場合に筋肉を保護します |
耐久性とパフォーマンス |
長時間のトレーニングが簡単になり、パフォーマンスの向上に役立ちます |
覚えておいてください: プレワークアウトに含まれるものにはそれぞれ特別な役割があります。これらを一緒に使用すると、トレーニングから最高の結果を得ることができます。
ワークアウト前は役に立ちます。 さまざまな面で多くの人が、運動すると強くなり、持続時間が長くなったと感じます。集中力が高まり、より明確に考えることができるようになったことに気づくかもしれません。筋肉に血液と酸素がより多く供給されるため、ハードなセットを終えることができます。疲労をあまり感じなくなり、トレーニング間の回復が早くなるかもしれません。
カフェインやその他の興奮剤は、より多くのエネルギーを与えます。
一酸化窒素ブースターは血流を良くします。
一部の成分は乳酸の蓄積を防ぐため、長持ちします。
向知性薬とアミノ酸は集中力を高めます。
ワークアウト前に行うと、血流が良くなり、頭が冴えて疲れにくくなります。これが、多くのアスリートがトレーニング前にそれを使用する理由です。
プレワークアウトを正しい方法で行えば、パフォーマンスを向上させ、より早く回復することができます。
トレーニング前も原因となる可能性があります いくつかの問題。心臓の鼓動が速くなったり、震えを感じたりする人もいます。お腹が痛くなったり、緊張したりするかもしれません。ワークアウト前の時間が遅くなると、睡眠が妨げられる可能性があります。体内の水分保持量が増えるため、体重が増加する人もいます。
心臓の鼓動が早くなるかもしれません。
震えたり、イライラしたりするかもしれません。
お腹が痛くなるかもしれません。
肝臓酵素が上昇する可能性があります。
腎臓はもっと頑張らなければならないかもしれません。
不安を感じたり、よく眠れなかったりする可能性があります。
水で太る可能性があります。
これらの副作用が発生した場合は、ワークアウト前の使用を中止し、医師に相談してください。
トレーニング前に使用すべきではない人もいます。心臓疾患、高血圧、腎臓病がある場合は、まず医師に相談してください。子供、高齢者、妊娠中の女性は、これらの製品のリスクが高くなります。ワークアウト中に疲れを感じた場合は、より多くの水を飲み、よく眠り、代わりに健康的な食べ物を食べるようにしてください。
心臓に問題のある人
高血圧の人
腎臓病のある人
子供、高齢者、妊婦
新しいサプリメントを開始する前に、必ず医師に相談してください。これにより安全が確保され、ワークアウトから最高の結果が得られます。
ワークアウトをより効果的にしたい場合は、開始する前にプレワークアウトを行ってください。運動の約15～60分前に摂取してください。これにより、体が成分を使用する時間が生まれます。動き始めるとエネルギーが上がります。ほとんどの人はプレワークアウトを 1 日 1 回使用します。ハードなトレーニングや長時間のトレーニングの前に摂取します。専門家は、体重1キログラム当たり3～6ミリグラムのカフェインを摂取する必要があると言っています。最大限の効果を得るには、運動の約1時間前に摂取してください。必ずラベルを読み、記載されている以上に摂取しないでください。
ヒント: ワークアウトの前に、少量の健康的な食事をとりましょう。おいしい食事は、体がトレーニング前に得たエネルギーを利用するのに役立ちます。
適切なプレワークアウトを選択すると、安全が確保され、パフォーマンスが向上します。明確なラベルが付いた製品を探してください。ラベルには、すべての成分とその量が表示されている必要があります。中に何が入っているかわからないからといって、「独自のブレンド」を含む製品を選ばないでください。研究で効果がある量を使用しているサプリメントを選択してください。製品が NSF Certified for Sport や Informed Sport などの第三者によるテストを受けているかどうかを確認してください。これらのマークは、製品の安全性と品質がチェックされていることを意味します。
何を探すべきか |
なぜそれが重要なのか |
|---|---|
ラベルの完全な透明性 |
あなたは自分が何を摂取しているのか知っています |
臨床有効量 |
適切な量の結果が得られます |
サードパーティによるテスト |
さらなる安全性と品質保証 |
トレーニング前に使用する場合は注意してください。カフェインを多く含むものもありますので、気分が不安定になったり、心臓の鼓動が速くなったり、眠れなくなったりすることがあります。運動をする前にのみ摂取し、その日の遅くには摂取しないでください。ラベルを読んで、知らない成分がないか探してください。サプリメントによっては、安全ではないものや禁止されているものが含まれている場合があります。アレルギーがある場合は、気になるものがないか確認してください。健康上の問題がある人は、サプリメントを使用する前に医師に相談する必要があります。
運動の15〜30分前にプレワークアウトを行ってください。
ラベルに記載されている量に従ってください。
成分表を確認して、何が含まれているかを確認してください。
分からない成分があれば調べてみましょう。
第三者によるテストを受けた製品を選択してください。
気分が悪くなった場合は使用を中止してください。
注: プレワークアウトを正しい方法で使用すると、ワークアウトからより多くの効果を得ることができ、安全を確保できます。
ワークアウト前のサプリメントは、 エネルギーと集中力を高めるのに役立ちます。運動の成果を高めることができます。より強くなり、回復が早くなるかもしれません。しかし、いくつかのリスクもあります。高カフェインは副作用を引き起こす可能性があります。
サプリメントを使用する前に、必ずラベルを読んでください。
以下の製品は使用しないでください。 危険な成分.
あなたの健康とフィットネスの目標に合った製品をお選びください。
特に健康上の問題がある場合は、サプリメントを開始する前に医療専門家に相談してください。
より早く効果を実感できるかもしれません。胃のむかつきやイライラを感じることもあります。より快適に過ごすために、プレワークアウトの前に軽いスナックを食べてみてください。
トレーニング前に毎日使用することもできますが、体が慣れてしまう可能性があります。時々休憩を取ってください。これにより、エネルギーの増強を感じ続けることができます。
ほとんど トレーニング前の効果は 1～3時間持続します。最大 6 時間は覚醒状態が続くことがあります。時間はあなたの体と材料によって異なります。
ほとんどの専門家は、10代の若者はプレワークアウトを使用すべきではないと述べています。高濃度のカフェインやその他の刺激物は副作用を引き起こす可能性があります。十代の若者は、おいしい食事、水、睡眠に重点を置く必要があります。
