ماذا يحدث عندما تتناول مكملات ما قبل التمرين؟

عندما تأخذ مكملات ما قبل التمرين ، ستشعر بالتغيرات بسرعة. قد تشعر بمزيد من اليقظة ولديك المزيد من الطاقة. يقول الكثير من الناس أن بشرتهم تنخز أو أن وجوههم تصبح حمراء. قد تشعر أن قلبك ينبض بشكل أسرع. يمكنك أيضًا أن تشعر بالتركيز الشديد أثناء التمرين. يعاني بعض الأشخاص من تفاعلات جلدية أو يشعرون ببعض المرض. تحدث هذه الأشياء لأن فترة ما قبل التمرين تحتوي على أشياء تساعدك على العمل بجدية أكبر والحفاظ على التركيز.

الوجبات السريعة الرئيسية

• المكملات الغذائية قبل التمرين تمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على التركيز. أنها تساعدك على القيام بعمل أفضل عند ممارسة الرياضة.

• قد تشعر أن قلبك ينبض بشكل أسرع. قد ترتعش بشرتك. يمكنك الاستمرار لفترة أطول أثناء التدريبات. تبدأ هذه التأثيرات خلال 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا.

• الكافيين وبيتا ألانين مكونات مهمة . أنها تساعدك على أداء أفضل. ولكنها يمكن أن تسبب أيضًا الصداع أو صعوبة في النوم.

• دائماً اقرأ الملصقات قبل استخدام التمرين المسبق. ابدأ بكمية صغيرة. تحدث إلى الطبيب إذا كان لديك مشاكل صحية.

• شرب كمية كافية من الماء. لا تأخذ التمرين المسبق في وقت متأخر من اليوم. يساعدك هذا على النوم بشكل أفضل والحصول على نتائج تمرين جيدة.

التأثيرات الفورية لمكملات ما قبل التمرين

وقت البداية وما تشعر به

عندما تتناول مكمل ما قبل التمرين، ستلاحظ تغيرات سريعة. يشعر معظم الناس بشيء مختلف خلال حوالي 20 إلى 30 دقيقة. تعتمد سرعة عمله على جسمك ومتى تتناوله. يقول خبراء اللياقة البدنية أن تأخذ ما قبل التمرين بحوالي 20 إلى 30 دقيقة قبل التمرين. وهذا يساعدك على الحصول على أفضل النتائج من التمرين.

فيما يلي جدول يوضح المدة التي تستغرقها مكملات ما قبل التمرين لبدء العمل:

قد تشعر بمزيد من الطاقة وتشعر بمزيد من اليقظة عندما يبدأ العمل. يشعر جسمك بأنه جاهز للتحرك، وقد تركز بشكل أفضل على تمرينك. يشعر بعض الأشخاص بوخز أو شعور بالوخز على بشرتهم. هذا أمر طبيعي ويأتي من بعض المكونات الموجودة في مرحلة ما قبل التمرين.

نصيحة: اشرب الماء قبل التمرين حتى يتمكن جسمك من استخدامه بشكل أسرع. لا تتناوله في وقت متأخر من اليوم وإلا قد تواجه صعوبة في النوم.

الأحاسيس والاستجابات المشتركة

بعد أن تأخذ التمرين المسبق، قد تشعر بأشياء مختلفة. تبدأ هذه المشاعر عادةً في أول 30 دقيقة. فيما يلي بعض الأشياء الشائعة التي يلاحظها الناس:

• قد ينبض قلبك بشكل أسرع. يحدث هذا لأن ما قبل التمرين يحتوي على الكافيين، الذي يوقظ جسمك.

• قد تشعر بالوخز أو قد يتحول لون بشرتك إلى اللون الأحمر. يمكن أن يجعل بيتا ألانين والنياسين بشرتك شائكة، خاصة على الوجه والرقبة واليدين.

• التنمل هو شعور بالوخز والوخز يبدأ بعد 15 إلى 30 دقيقة من ممارسة التمرين المسبق. يسبب بيتا ألانين هذا الشعور غير الضار عن طريق جعل أعصاب بشرتك تتفاعل.

قد تشعر أيضًا بمزيد من الطاقة وترغب في التحرك. يقول الكثير من الناس أن التمرين المسبق يساعدهم على الشعور بالقوة والتمرين لفترة أطول. قد تتمكن من رفع أوزان أثقل أو ممارسة التمارين الرياضية لمزيد من الوقت.

يشعر معظم الناس بأنهم أقوى، ولديهم المزيد من الطاقة، ويمكنهم الاستمرار لفترة أطول. لكن بعض الناس يعانون من آثار جانبية. يمكن أن تكون هذه مشاكل في النوم، أو ارتعاش اليدين، أو الصداع، أو ألم في الصدر، أو دوخة، أو حكة في الجلد. تحتوي بعض التدريبات السابقة على مادة السينيفرين، والتي يمكن أن تسبب ألمًا في الصدر أو سرعة ضربات القلب. نادرًا ما يعاني الأشخاص من مشاكل خطيرة مثل انحلال الربيدات بعد تناول الكافيين والكرياتين وأكسيد النيتريك قبل التمرين.

قد تتساءل عما إذا كان معدل ضربات القلب أو ضغط الدم سيتغير بعد تناول التمرين المسبق. تشير الدراسات إلى أن معظم المكملات الغذائية قبل التمرين لا تغير معدل ضربات القلب أو ضغط الدم لدى البالغين الأصحاء.

ملحوظة: إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب أو ارتفاع ضغط الدم، تحدث مع طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية قبل التمرين.

من المحتمل أن تشعر أنك أكثر استيقاظًا وتركيزًا واستعدادًا لممارسة التمارين بعد ممارسة التمرين المسبق. الوخز وزيادة الطاقة أمران طبيعيان ويظهران أن المكمل يعمل. إذا شعرت بغرابة أو ظهرت عليك أعراض سيئة، توقف عن استخدامه واطلب المساعدة من الطبيب.

المكونات الرئيسية في مرحلة ما قبل التمرين

تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات مختلفة تساعدك على ممارسة التمارين بشكل أفضل. تعمل هذه المكونات معًا لتمنحك المزيد من الطاقة وتساعد عضلاتك. كما أنها تساعدك على الانتباه أثناء التمرين. وهنا الجدول الذي يوضح أكثر المكونات المشتركة وماذا تفعل:

تعزيز الكافيين والطاقة

يوجد الكافيين في معظم المكملات الغذائية قبل التمرين. حوالي 86% من التمارين قبل التمرين تحتوي على الكافيين. يساعدك الكافيين على الشعور باليقظة ويمنحك المزيد من الطاقة. يساعدك على العمل بجدية أكبر عند ممارسة الرياضة. تحتوي معظم التدريبات السابقة على 150 مجم إلى 350 مجم من الكافيين في كل حصة. يحتوي كوب القهوة العادي على حوالي 95 ملغ من الكافيين. يساعدك الكافيين على التركيز والبقاء على المسار الصحيح أثناء التمرين. تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يجعلك أقوى ويساعدك على الاستمرار لفترة أطول عند ممارسة الرياضة.

• مكملات ما قبل التمرين: 150 مجم إلى 350 مجم من الكافيين لكل وجبة

• كوب القهوة القياسي: حوالي 95 ملغ من الكافيين

نصيحة: إذا كان وزنك 80 كجم، فإن كمية الكافيين الجيدة لممارسة الرياضة هي 240-480 مجم. وهذا يشبه شرب ثلاثة إلى خمسة فناجين من القهوة.

بيتا ألانين والوخز

يعد بيتا ألانين عنصرًا مهمًا آخر في مرحلة ما قبل التمرين. يساعدك على الشعور بتعب أقل أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. قد تشعر بوخز أو شعور وخز على جلدك بعد تناول بيتا ألانين. وهذا الشعور طبيعي وغير خطير. يساعد بيتا ألانين عضلاتك حتى تتمكن من الاستمرار لفترة أطول والشعور بالقوة.

الكرياتين والقوة

يوجد الكرياتين في العديد من المكملات الغذائية قبل التمرين، خاصة لبناء العضلات. حوالي نصف أفضل التدريبات السابقة تحتوي على الكرياتين. يساعد الكرياتين جسمك على إنتاج الطاقة بسرعة. هذا جيد للحركات القصيرة والقوية. يساعدك الكرياتين على أن تصبح أقوى وبناء عضلات أكبر. سيكون أدائك أفضل في أشياء مثل رفع الأثقال أو الجري السريع. مع مرور الوقت، يساعدك الكرياتين على بناء المزيد من العضلات والتعافي بشكل أسرع.

• يساعدك الكرياتين مونوهيدرات على أن تصبح أقوى في التمارين الشاقة.

• فهو يساعد عضلاتك على إنتاج الطاقة للقيام بحركات سريعة وقوية.

المكونات الأخرى

تحتوي العديد من التدريبات السابقة على مكونات أخرى لمساعدتك في التمرين. يساعد السيترولين والأرجينين على تدفق الدم بشكل أفضل عن طريق إنتاج المزيد من أكسيد النيتريك. وهذا يساعد عضلاتك على الحصول على المزيد من الأوكسجين والغذاء. التورين يساعد عضلاتك على النمو والتعافي. يمكن أن يساعدك التيروزين على التركيز، خاصة إذا كنت تشعر بالتوتر. تحتوي بعض التدريبات السابقة على الكارنيتين أو البيتين أو اليوهمبين. قد تساعد هذه الأشياء في ممارسة التمارين الرياضية أو فقدان الدهون، ولكن هناك أدلة أقل.

ملحوظة: إل-سيترولين وإل-أرجينين هما من الأحماض الأمينية التي تساعد جسمك على إنتاج أكسيد النيتريك. هذا يمكن أن يساعد على تدفق الدم والحفاظ على صحة قلبك. تحتوي الأطعمة مثل الشمندر على النترات التي تساعد جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أفضل عند ممارسة الرياضة.

تستخدم مكملات ما قبل التمرين هذه المكونات لمساعدتك في الحصول على المزيد من التمرين. ستشعر بمزيد من الطاقة وعضلات أقوى وتركيز أفضل عند استخدام مكمل جيد قبل التمرين.

أداء التمرين والتحمل

الطاقة والتركيز أثناء التمرين

عندما تتناول ما قبل التمرين، ستشعر بمزيد من النشاط بسرعة. قد تلاحظ أنه يمكنك الانتباه بشكل أفضل. يقول الكثير من الناس أنهم يشعرون بمزيد من اليقظة والاستعداد للتحرك. يساعدك الكافيين الموجود قبل التمرين على الحفاظ على تركيزك. وهذا مهم للتمارين التي تحتاج إلى مهارة وتوقيت. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون التمرين المسبق يتفاعلون بشكل أسرع ويهتمون بشكل أفضل. قد تشعر أيضًا بمزيد من التحفيز وأقل تعبًا أثناء ممارسة الرياضة.

نصيحة: قم بالتمرين قبل الجلسة لمساعدتك على البقاء حادًا ومركزًا.

مكاسب القوة والقدرة على التحمل

يمكن أن يساعدك التمرين المسبق على رفع المزيد والاستمرار لفترة أطول. قد تلاحظ أن عضلاتك أصبحت أقوى ويمكنك أداء المزيد من التكرارات. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون التمرين المسبق لديهم قوة ذروة أعلى. يمكنهم إنهاء مجموعات أكثر من أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي. هذا يعني أنه يمكنك دفع نفسك بقوة أكبر ورؤية نتائج أفضل.

قد ترى مكاسب في قوة الجسم العلوي والسفلي. التدريبات السابقة تساعد عضلاتك على العمل بشكل أفضل. يمكنك بناء القوة وتحسين القدرة على التحمل مع مرور الوقت.

انخفاض التعب

كثير من الناس يستخدمون ما قبل التمرين لمحاربة التعب. تساعد المكونات مثل بيتا ألانين والسيترولين والأرجينين عضلاتك على الاستمرار لفترة أطول. إنها تعمل عن طريق تحسين تدفق الدم ومساعدة عضلاتك على التخلص من النفايات. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون التمرين المسبق يشعرون بتعب أقل ويمكنهم الاستمرار لفترة أطول.

من المحتمل أن تنهي تمرينك بمزيد من الطاقة وألم أقل. تساعدك المكملات الغذائية قبل التمرين على تحسين القدرة على التحمل والتعافي بشكل أسرع. وهذا يساعدك على مواصلة إحراز التقدم.

السلامة ونصائح لتناول المكملات الغذائية قبل التمرين

الآثار الجانبية المحتملة

قد تلاحظ بعض الآثار الجانبية عند استخدامك للتمرين المسبق. يمكن أن تحدث هذه التأثيرات حتى لو اتبعت التعليمات. يشعر العديد من الأشخاص بمزيد من اليقظة والاستعداد للتحرك، لكن بعض الأشخاص يشعرون بعدم الارتياح. أبلغ أكثر من نصف المستخدمين المنتظمين عن آثار جانبية. فيما يلي بعض ردود الفعل الشائعة التي قد تواجهها:

• خفقان القلب أو تسارع ضربات القلب

• صعوبة في النوم أو الأرق، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في وقت متأخر من اليوم

• وخز أو حكة على جلدك

• الصداع أو الدوخة

• اضطراب في المعدة أو الشعور بالمرض

الكافيين في فترة ما قبل التمرين يمكن أن يجعل من الصعب النوم. قد تشعر بالتوتر أو القلق. إذا كنت تتناول تمرينًا ما قبل التمرين بالقرب من وقت النوم، فقد لا تنام جيدًا. يشعر بعض الناس أن قلوبهم تنبض بشكل أسرع أو أقوى. قد تشعر أيضًا بالارتعاش أو تصاب بالصداع. إذا شعرت بألم في الصدر أو دوخة شديدة أو أي أعراض غريبة، توقف عن استخدام المكمل وتحدث إلى الطبيب.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض في القلب، فعليك أن تكون أكثر حذراً. التمرين المسبق يمكن أن يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية قبل التمرين.

من الذي يجب عليه تجنب ما قبل التمرين؟

لا يجب على الجميع استخدام التمرين المسبق. بعض المجموعات لديها خطر أكبر للمشاكل. عليك أن تعرف ما إذا كنت تنتمي إلى إحدى هذه المجموعات قبل تجربة المكملات. يوضح الجدول أدناه من يجب عليه تجنب التمرين المسبق ولماذا:

إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب أو ارتفاع ضغط الدم، فقد يؤدي التمرين المسبق إلى تفاقم الأعراض. يجب على الأطفال والمراهقين عدم استخدام ما قبل التمرين لأن الكافيين يمكن أن يضر بالنوم والتركيز. إذا كنت تتناول الدواء، فإن بعض المكونات الموجودة في مرحلة ما قبل التمرين يمكن أن تسبب مشاكل. تحقق دائمًا مع طبيبك أو الصيدلي قبل البدء في تناول مكمل جديد.

نصائح لتناول المكملات الغذائية قبل التمرين

يمكنك استخدام التمرين المسبق بأمان إذا اتبعت بعض النصائح البسيطة. تساعدك هذه الخطوات في الحصول على أقصى استفادة وتقليل مخاطر الآثار الجانبية.

1. اقرأ الملصق . تحقق من المكونات وحجم التقديم قبل استخدام أي ملحق.

2. ابدأ بكمية صغيرة. جرب نصف حصة أولاً لترى كيف يتفاعل جسمك.

3. خذ التمرين قبل التمرين بـ 20 إلى 30 دقيقة. يساعدك هذا التوقيت على الشعور بزيادة الطاقة والقدرة على التحمل أثناء التمرين.

4. اشرب الكثير من الماء. يساعد البقاء رطبًا عضلاتك وقلبك على العمل بشكل أفضل.

5. تجنب تناول ما قبل التمرين في وقت متأخر من اليوم. وهذا يساعدك على النوم جيداً في الليل.

6. لا تخلط ما قبل التمرين مع مصادر الكافيين الأخرى مثل القهوة أو مشروبات الطاقة.

7. استمع إلى جسدك. إذا شعرت بغرابة أو مرض، توقف عن استخدام المكمل.

نصيحة: تابع ما تشعر به بعد ممارسة التمرين المسبق. اكتب أي آثار جانبية أو تغيرات في قدرتك على التحمل أو قوة العضلات أو التركيز.

يمكنك الحصول على قدرة تحمل أفضل وأداء عضلي أفضل من خلال التمرين المسبق، لكن عليك استخدامه بحكمة. تحدث دائمًا إلى أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أسئلة أو مشاكل صحية. الاستخدام الآمن يساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية دون المخاطرة بصحتك.

عند استخدام المكملات الغذائية قبل التمرين، غالبًا ما تشعر بمزيد من الطاقة والتركيز والقوة. قد تلاحظ أيضًا وخزًا أو تسارعًا في ضربات القلب. عليك أن تعرف الفوائد والمخاطر قبل البدء. تحقق من الجدول أدناه:

اقرأ الملصقات دائمًا، وابدأ بجرعة صغيرة، وتحدث مع طبيبك إذا كانت لديك مخاوف صحية.

التعليمات

ما المدة التي تستغرقها فترة ما قبل التمرين؟

عادة ما تشعر بالتأثيرات لمدة 1 إلى 3 ساعات. قد تستمر زيادة الطاقة لفترة أطول إذا كنت حساسًا للكافيين. يجب ألا تأخذ المزيد إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب.

هل يمكنك تناول ما قبل التمرين كل يوم؟

يمكنك استخدام ما قبل التمرين في معظم الأيام، لكن جسمك قد يعتاد عليه. حاول أن تأخذ فترات راحة. يساعدك هذا على تجنب الآثار الجانبية ويحافظ على قوة دفعة الطاقة.

ماذا يجب أن تفعل إذا شعرت بالمرض بعد تناول التمرين المسبق؟

إذا شعرت بالمرض، توقف عن ممارسة التمارين الرياضية واشرب الماء. استرح حتى تشعر بالتحسن. إذا كان لديك ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، اتصل بالطبيب على الفور.

هل يمكنك مزج ما قبل التمرين مع المكملات الغذائية الأخرى؟

يمكنك خلط بعض المكملات الغذائية، ولكن يجب عليك التحقق من الملصقات. لا تخلط مع منتجات الكافيين الأخرى. الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل سرعة ضربات القلب أو صعوبة في النوم.