Que se passe-t-il lorsque vous prenez des suppléments pré-entraînement

Quand tu prends suppléments pré-entraînement , vous ressentez des changements rapides. Vous pourriez vous sentir plus éveillé et avoir plus d’énergie. Beaucoup de gens disent que leur peau picote ou que leur visage devient rouge. Vous pourriez sentir votre cœur battre plus vite. Vous pouvez également vous sentir très concentré pendant votre entraînement. Certaines personnes présentent des réactions cutanées ou se sentent un peu malades. Ces choses se produisent parce que le pré-entraînement comporte des éléments qui vous aident à travailler plus dur et à rester concentré.

Points clés à retenir

• Les suppléments pré-entraînement vous donnent plus d’énergie et vous aident à vous concentrer. Ils vous aident à faire mieux lorsque vous faites de l'exercice.

• Vous pourriez sentir votre cœur battre plus vite. Votre peau pourrait picoter. Vous pouvez durer plus longtemps pendant les entraînements. Ces effets commencent au bout de 20 à 30 minutes environ.

• La caféine et la bêta-alanine sont ingrédients importants . Ils vous aident à mieux performer. Mais ils peuvent aussi provoquer des maux de tête ou des troubles du sommeil.

• Toujours lisez les étiquettes avant d’utiliser le pré-entraînement. Commencez avec une petite quantité. Parlez à un médecin si vous avez des problèmes de santé.

• Buvez suffisamment d'eau. Ne prenez pas de pré-entraînement en fin de journée. Cela vous aide à mieux dormir et à obtenir de bons résultats d’entraînement.

Effets immédiats des suppléments pré-entraînement

Heure d'apparition et ce que vous ressentez

Lorsque vous prenez un supplément pré-entraînement, vous remarquez des changements rapides. La plupart des gens ressentent quelque chose de différent en 20 à 30 minutes environ. La rapidité avec laquelle il agit dépend de votre corps et du moment où vous le prenez. Les experts en fitness conseillent de faire un pré-entraînement environ 20 à 30 minutes avant de faire de l'exercice. Cela vous aide à obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement.

Voici un tableau qui montre combien de temps il faut pour que les suppléments pré-entraînement commencent à agir :

Vous ressentirez peut-être plus d’énergie et serez plus éveillé à mesure que cela commencera à fonctionner. Votre corps se sent prêt à bouger et vous pourriez mieux vous concentrer sur votre entraînement. Certaines personnes ressentent une sensation de picotement ou de picotement sur la peau. Ceci est normal et provient de certains ingrédients présents avant l'entraînement.

Astuce : buvez votre pré-entraînement avec de l'eau pour que votre corps puisse l'utiliser plus rapidement. Ne le prenez pas tard dans la journée, sinon vous pourriez avoir du mal à dormir.

Sensations et réponses communes

Après avoir suivi un pré-entraînement, vous pourriez ressentir différentes choses. Ces sentiments commencent généralement dans les 30 premières minutes. Voici quelques éléments courants que les gens remarquent :

• Votre cœur pourrait battre plus vite. Cela se produit parce que le pré-entraînement contient de la caféine, qui réveille votre corps.

• Vous pourriez ressentir des picotements ou votre peau pourrait devenir rouge. La bêta-alanine et la niacine peuvent provoquer des picotements sur la peau, en particulier sur le visage, le cou et les mains.

• La paresthésie est une sensation de picotement et de picotement qui commence 15 à 30 minutes après le pré-entraînement. La bêta-alanine provoque cette sensation d'innocuité en faisant réagir les nerfs de votre peau.

Vous pouvez également ressentir plus d’énergie et vouloir bouger. Beaucoup de gens disent que le pré-entraînement les aide à se sentir plus forts et à s'entraîner plus longtemps. Vous pourrez peut-être soulever des poids plus lourds ou faire de l’exercice plus longtemps.

La plupart des gens se sentent plus forts, ont plus d’énergie et peuvent continuer plus longtemps. Mais certaines personnes ressentent des effets secondaires. Il peut s'agir de troubles du sommeil, de tremblements des mains, de maux de tête, de douleurs thoraciques, d'étourdissements ou de démangeaisons cutanées. Certains pré-entraînements contiennent de la synéphrine, ce qui peut provoquer des douleurs thoraciques ou un rythme cardiaque rapide. Rarement, des personnes ont eu des problèmes graves comme une rhabdomyolyse après avoir pris un pré-entraînement contenant de la caféine, de la créatine et de l'oxyde nitrique.

Vous vous demandez peut-être si votre fréquence cardiaque ou votre tension artérielle va changer après avoir suivi un pré-entraînement. Des études montrent que la plupart des suppléments pré-entraînement ne modifient pas la fréquence cardiaque ni la tension artérielle chez les adultes en bonne santé.

Remarque : si vous souffrez d'un problème cardiaque ou d'hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser des suppléments pré-entraînement.

Vous vous sentirez probablement plus éveillé, concentré et prêt à faire de l'exercice après avoir suivi un pré-entraînement. Les picotements et l’augmentation d’énergie sont normaux et montrent que le supplément fonctionne. Si vous vous sentez étrange ou présentez de mauvais symptômes, arrêtez de l'utiliser et demandez de l'aide à un médecin.

Ingrédients clés du pré-entraînement

Les suppléments pré-entraînement contiennent différents ingrédients qui vous aident à mieux faire de l'exercice. Ces ingrédients travaillent ensemble pour vous donner plus d’énergie et aider vos muscles. Ils vous aident également à être attentif pendant votre entraînement. Voici un tableau qui montre le plus ingrédients courants et ce qu’ils font :

Caféine et boost d'énergie

La caféine se trouve dans la plupart des suppléments pré-entraînement. Environ 86 % des pré-entraînements contiennent de la caféine. La caféine vous aide à vous sentir éveillé et vous donne plus d'énergie. Cela vous aide à travailler plus dur lorsque vous faites de l'exercice. La plupart des pré-entraînements contiennent entre 150 mg et 350 mg de caféine dans chaque portion. Une tasse de café ordinaire contient environ 95 mg de caféine. La caféine vous aide à vous concentrer et à rester sur la bonne voie pendant votre entraînement. Des études montrent que la caféine peut vous rendre plus fort et vous aider à durer plus longtemps lorsque vous faites de l'exercice.

• Suppléments pré-entraînement : 150 mg à 350 mg de caféine par portion

• Tasse de café standard : environ 95 mg de caféine

Astuce : si vous pesez 80 kg, une bonne quantité de caféine pour l’exercice est de 240 à 480 mg. C'est comme boire trois à cinq tasses de café.

Bêta-alanine et picotements

La bêta-alanine est un autre ingrédient important du pré-entraînement. Cela vous aide à vous sentir moins fatigué pendant un exercice intense. Vous pourriez ressentir un picotement ou une sensation de picotement sur votre peau après avoir pris de la bêta-alanine. Cette sensation est normale et non dangereuse. La bêta-alanine aide vos muscles afin que vous puissiez continuer plus longtemps et vous sentir plus fort.

Créatine et force

La créatine est présente dans de nombreux suppléments pré-entraînement, notamment pour le développement musculaire. Environ la moitié des meilleurs pré-entraînements contiennent de la créatine. La créatine aide votre corps à produire de l'énergie rapidement. C'est bon pour les mouvements courts et forts. La créatine vous aide à devenir plus fort et à développer des muscles plus gros. Vous ferez mieux dans des choses comme soulever des poids ou courir des sprints. Au fil du temps, la créatine vous aide à développer plus de muscle et à récupérer plus rapidement.

• Le monohydrate de créatine vous aide à devenir plus fort lors d'exercices difficiles.

• Il aide vos muscles à produire de l’énergie pour des mouvements rapides et forts.

Autres ingrédients

De nombreux pré-entraînements contiennent d’autres ingrédients pour faciliter votre entraînement. La citrulline et l'arginine aident votre sang à mieux circuler en produisant plus d'oxyde nitrique. Cela aide vos muscles à obtenir plus d’oxygène et de nourriture. La taurine aide vos muscles à se développer et à récupérer. La tyrosine peut vous aider à vous concentrer, surtout si vous vous sentez stressé. Certains pré-entraînements contiennent de la carnitine, de la bétaïne ou de la yohimbine. Ceux-ci peuvent aider à faire de l’exercice ou à perdre de la graisse, mais il y a moins de preuves.

Remarque : la L-citrulline et la L-arginine sont des acides aminés qui aident votre corps à fabriquer de l'oxyde nitrique. Cela peut aider votre circulation sanguine et garder votre cœur en bonne santé. Les aliments comme la betterave contiennent des nitrates qui aident votre corps à mieux utiliser l'oxygène lorsque vous faites de l'exercice.

Les suppléments pré-entraînement utilisent ces ingrédients pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous ressentirez plus d’énergie, des muscles plus forts et une meilleure concentration lorsque vous utiliserez un bon supplément pré-entraînement.

Performance d'entraînement et endurance

Énergie et concentration pendant l'exercice

Lorsque vous faites un pré-entraînement, vous vous sentez rapidement plus énergique. Vous remarquerez peut-être que vous pouvez mieux prêter attention. Beaucoup de gens disent se sentir plus éveillés et prêts à bouger. La caféine avant l'entraînement vous aide à rester concentré. Ceci est important pour les exercices qui nécessitent des compétences et du timing. Des études montrent que les personnes qui utilisent le pré-entraînement réagissent plus rapidement et sont plus attentives. Vous pourriez également vous sentir plus motivé et moins fatigué pendant que vous faites de l'exercice.

Astuce : faites un pré-entraînement avant votre séance pour vous aider à rester alerte et concentré.

Gains de force et d’endurance

Le pré-entraînement peut vous aider à soulever plus et à durer plus longtemps. Vous remarquerez peut-être que vos muscles sont plus forts et que vous pouvez faire plus de répétitions. La recherche montre que les personnes qui utilisent le pré-entraînement ont une puissance maximale plus élevée. Ils peuvent terminer plus de séries que ceux qui prennent un placebo. Cela signifie que vous pouvez vous dépasser et obtenir de meilleurs résultats.

Vous constaterez peut-être des gains dans la force du haut et du bas du corps. Les pré-entraînements aident vos muscles à mieux travailler. Vous pouvez développer votre force et améliorer votre endurance au fil du temps.

Fatigue réduite

De nombreuses personnes utilisent le pré-entraînement pour lutter contre la fatigue. Des ingrédients comme la bêta-alanine, la citrulline et l’arginine aident vos muscles à durer plus longtemps. Ils agissent en améliorant la circulation sanguine et en aidant vos muscles à éliminer les déchets. Des études montrent que les personnes qui utilisent le pré-entraînement se sentent moins fatiguées et peuvent continuer plus longtemps.

Vous terminerez probablement votre entraînement avec plus d’énergie et moins de courbatures. Les suppléments pré-entraînement vous aident à améliorer votre endurance et à récupérer plus rapidement. Cela vous aide à continuer à progresser.

Sécurité et conseils pour prendre des suppléments pré-entraînement

Effets secondaires possibles

Vous remarquerez peut-être certains effets secondaires lorsque vous utilisez le pré-entraînement. Ces effets peuvent se produire même si vous suivez les instructions. De nombreuses personnes se sentent plus éveillées et prêtes à bouger, mais certaines personnes se sentent mal à l’aise. Plus de la moitié des utilisateurs réguliers signalent des effets secondaires. Voici quelques réactions courantes que vous pourriez ressentir :

• Palpitations cardiaques ou rythme cardiaque accéléré

• Troubles du sommeil ou insomnie, surtout si vous faites un pré-entraînement tard dans la journée

• Des picotements ou des démangeaisons sur la peau

• Maux de tête ou vertiges

• Maux d’estomac ou sensation de nausée

La caféine avant l'entraînement peut rendre difficile l'endormissement. Vous pourriez vous sentir nerveux ou agité. Si vous faites un pré-entraînement peu avant l’heure du coucher, vous risquez de ne pas bien dormir. Certaines personnes sentent leur cœur battre plus vite ou plus fort. Vous pourriez également vous sentir tremblant ou avoir mal à la tête. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements sévères ou des symptômes étranges, arrêtez d'utiliser le supplément et parlez-en à un médecin.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’une maladie cardiaque, vous devez être très prudent. Le pré-entraînement peut faire travailler votre cœur plus fort. Demandez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments pré-entraînement.

Qui devrait éviter le pré-entraînement

Tout le monde ne devrait pas utiliser le pré-entraînement. Certains groupes présentent un risque plus élevé de problèmes. Vous devez savoir si vous appartenez à l’un de ces groupes avant d’essayer un supplément. Le tableau ci-dessous montre qui devrait éviter le pré-entraînement et pourquoi :

Si vous souffrez d’un problème cardiaque ou d’hypertension artérielle, le pré-entraînement peut aggraver vos symptômes. Les enfants et les adolescents ne devraient pas utiliser de pré-entraînement car la caféine peut nuire au sommeil et à la concentration. Si vous prenez des médicaments, certains ingrédients contenus dans le pré-entraînement peuvent causer des problèmes. Vérifiez toujours auprès de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer un nouveau supplément.

Conseils pour prendre des suppléments pré-entraînement

Vous pouvez utiliser le pré-entraînement en toute sécurité si vous suivez quelques conseils simples. Ces étapes vous aident à tirer le meilleur parti et à réduire votre risque d’effets secondaires.

1. Lisez l'étiquette . Vérifiez les ingrédients et la taille des portions avant d’utiliser un supplément.

2. Commencez avec une petite quantité. Essayez d’abord une demi-portion pour voir comment votre corps réagit.

3. Faites un pré-entraînement 20 à 30 minutes avant l'exercice. Ce timing vous aide à ressentir un regain d’énergie et d’endurance pendant votre entraînement.

4. Buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté aide vos muscles et votre cœur à mieux fonctionner.

5. Évitez de prendre des pré-entraînements en fin de journée. Cela vous aide à bien dormir la nuit.

6. Ne mélangez pas le pré-entraînement avec d'autres sources de caféine comme le café ou les boissons énergisantes.

7. Écoutez votre corps. Si vous vous sentez étrange ou malade, arrêtez d'utiliser le supplément.

Astuce : Gardez une trace de ce que vous ressentez après avoir suivi un pré-entraînement. Notez tout effet secondaire ou changement dans votre endurance, votre force musculaire ou votre concentration.

Vous pouvez obtenir une meilleure endurance et de meilleures performances musculaires grâce au pré-entraînement, mais vous devez l'utiliser à bon escient. Parlez toujours à un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des problèmes de santé. Une utilisation sûre vous aide à atteindre vos objectifs de remise en forme sans risquer votre santé.

Lorsque vous utilisez des suppléments avant l’entraînement, vous ressentez souvent plus d’énergie, de concentration et de force. Vous remarquerez peut-être également des picotements ou un rythme cardiaque plus rapide. Vous devez connaître à la fois les avantages et les risques avant de commencer. Consultez le tableau ci-dessous :

Lisez toujours les étiquettes, commencez par une petite dose et parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé.

FAQ

Combien de temps dure le pré-entraînement ?

Vous ressentez généralement les effets pendant 1 à 3 heures. Le regain d’énergie peut durer plus longtemps si vous êtes sensible à la caféine. Vous ne devez pas en prendre davantage si vous vous sentez toujours fatigué.

Pouvez-vous faire un pré-entraînement tous les jours ?

Vous pouvez utiliser le pré-entraînement la plupart du temps, mais votre corps peut s'y habituer. Essayez de faire des pauses. Cela vous aide à éviter les effets secondaires et à maintenir un fort regain d’énergie.

Que devez-vous faire si vous vous sentez malade après avoir suivi un pré-entraînement ?

Si vous vous sentez malade, arrêtez votre entraînement et buvez de l'eau. Reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Si vous ressentez des douleurs thoraciques ou des difficultés à respirer, appelez immédiatement un médecin.

Pouvez-vous mélanger le pré-entraînement avec d’autres suppléments ?

Vous pouvez mélanger certains suppléments, mais vous devez vérifier les étiquettes. Ne pas mélanger avec d'autres produits contenant de la caféine. Trop de caféine peut provoquer des effets secondaires comme un rythme cardiaque rapide ou des troubles du sommeil.