ما هو DHA في فيتامينات ما قبل الولادة ولماذا هو مهم للحمل

يساعدك حمض DHA الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة على الحصول على حمل صحي. DHA هو حمض أوميغا 3 الدهني. إنه مهم لعقل طفلك وعينيه. يحتاج الأشخاص الحوامل أو الذين يرغبون في الحمل إلى المزيد من DHA. تشير الدراسات إلى أن مستويات DHA ترتفع أثناء الحمل. وهذا مهم جدًا لنمو دماغ الطفل. انخفاض DHA يمكن أن يسبب المزيد من خطر حدوث مشاكل في الدماغ لدى الأطفال. يمكنك رؤية الحقائق العلمية أدناه:

يمكنك الحصول على العديد من الأشياء الجيدة من تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع DHA.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يساعد DHA دماغ طفلك وعينيه على النمو بشكل جيد. أنت بحاجة إلى ما يكفي من DHA ليتمتع طفلك بصحة جيدة.

• تمنحك فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على DHA هذه المغذيات. وهذا مفيد إذا كنت لا تأكل كثيرا سمكة.

• حاول الحصول على 200-300 ملجم من DHA يوميًا. اسأل طبيبك عن المبلغ الأفضل بالنسبة لك.

• يأخذ مكملات DHA في وقت مبكر من الحمل. وهذا يساعد على نمو طفلك أكثر من غيره.

• اختاري فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على DHA. تأكدي من أنه يحتوي أيضًا على حمض الفوليك والحديد لصحتك.

DHA في فيتامينات ما قبل الولادة: ماذا ولماذا

ما هو هيئة الصحة بدبي

قد تتساءلين عن أهمية وجود DHA في فيتامينات ما قبل الولادة. يعنيDHA حمض الدوكوساهيكسانويك. إنه حمض أوميغا 3 الدهني. DHA له شكل كيميائي خاص. يحتوي على 22 ذرة كربون و6 روابط مزدوجة. هذا الشكل يتيح له التحرك بسهولة في أغشية الخلايا. تم العثور على DHA في المادة الرمادية في الدماغ. ويشكل حوالي 8% من وزن الدماغ. DHA يصل إلى 40% من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في المادة الرمادية. في القشرة الأمامية، يشكل DHA حوالي 15٪ من جميع الأحماض الدهنية.

فيما يلي جدول يوضح كيفية مقارنة DHA بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأخرى:

DHA هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة. جسمك يصنع DHA في خطوات. ALA يتحول إلى SDA. يتغير SDA إلى ETA. تصبح ETA وكالة حماية البيئة (EPA). تتحول وكالة حماية البيئة إلى DPA. DPA يصبح أخيرًا DHA. هذه العملية بطيئة وليست جيدة جدًا، خاصة عندما تكونين حاملاً.

لماذا DHA ضروري في الحمل

DHA الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة يمنح جسمك ما يحتاجه أثناء الحمل. أنت بحاجة إلى DHA لأنه يساعد على نمو دماغ طفلك وعينيه. أثناء الحمل، يرسل جسمك حمض DHA إلى طفلك. وهذا يساعد على بناء الجهاز العصبي المركزي. ترتفع مستويات DHA لدى الأمهات أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثاني من الحمل. هذه المرة مهمة جدًا لنمو الدماغ.

يساعد DHA دماغ طفلك على العمل والنمو. يساعد في التعلم والرؤية والحركة. انخفاض DHA أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل. قد يكون لديك خطر أكبر للولادة المبكرة. إذا انخفض مستوى DHA لديك، فقد لا ينمو طفلك جيدًا في الرحم. قد يرتبط نقص DHA أيضًا بصغر الرأس. تظهر بعض الدراسات أن انخفاض أوميغا 3 يمكن أن يسبب المزيد من الحزن أثناء الحمل.

نصيحة: تأكدي من حصولك على ما يكفي من DHA في فيتامينات ما قبل الولادة لمساعدة طفلك على النمو.

دور DHA في فيتامينات ما قبل الولادة

DHA الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة مهم جدًا للحمل. قد لا تحصل على ما يكفي من DHA من الطعام. يتناول معظم الناس كمية أقل من الأسماك أو المأكولات البحرية التي تحتوي على DHA. تمنحك فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على DHA مصدرًا جيدًا. يمكنك امتصاص DHA بشكل أفضل مع الوجبات التي تحتوي على دهون صحية، مثل الأفوكادو أو المكسرات.

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على DHA لأنها تساعد دماغ طفلك وعينيه. تقول المجموعات الصحية أنه يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بـ DHA، مثل الأسماك. تقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تناول الأسماك التي تحتوي على DHA 1-2 مرات في الأسبوع. توصي الإرشادات الغذائية لعام 2020 للأمريكيين بتناول 8-12 أونصة من المأكولات البحرية كل أسبوع. يمنحك هذا 250-400 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية. لكنك قد لا تحصل على ما يكفي من DHA من الطعام وحده. تضمن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على DHA حصولك على 200-300 ملغ يوميًا. وهذا يساعد دماغ طفلك وعينيه. كما يقلل DHA من الالتهاب ويساعدك على الشعور بالراحة أثناء الحمل وبعده.

ملاحظة: يساعدك اختيار فيتامين ما قبل الولادة المحتوي على DHA على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها ويدعم نمو طفلك.

فوائد DHA في الحمل

تنمية الدماغ والعين

أنت تمنح طفلك بداية قوية عندما تحصل على ما يكفي من DHA أثناء الحمل. DHA هو أحد أهم الأحماض الدهنية لنمو طفلك. يرسل جسمك حمض DHA إلى طفلك، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. وذلك عندما ينمو الدماغ بسرعة وتتشكل العيون. يقوم DHA ببناء بنية الدماغ ويساعد شبكية العين على العمل بشكل جيد. وهو يدعم نمو الحبل الشوكي أيضًا.

يعرف الأطباء أن DHA يساعد على نمو دماغ طفلك وعينيه. تظهر الأبحاث أن DHA جزء أساسي من شبكية العين ويساعد طفلك على الرؤية بوضوح. عندما تتناولين فيتامينات ما قبل الولادة مع DHA، فإنك تساعدين على نمو طفلك بعدة طرق. غالبًا ما يتمتع الأطفال الذين تناولت أمهاتهم DHA أثناء الحمل بصحة أفضل عند الولادة ويتعاملون مع التوتر بشكل أفضل.

فيما يلي جدول يوضح كيف تساعد هيئة الصحة بدبي طفلك:

DHA مهم لنمو الجنين. فهو يساعد على زيادة حجم دماغ طفلك ثلاث مرات بين الأسبوعين 20 و40. وتساعدين على نمو طفلك من خلال التأكد من حصولك على ما يكفي من حمض DHA.

الجهاز العصبي والإدراك

DHA ليس فقط للدماغ والعينين. كما أنه يساعد الجهاز العصبي ومهارات التفكير. يحتاج الحبل الشوكي لطفلك إلى DHA لإرسال إشارات من الدماغ إلى بقية الجسم. يساعد DHA الدماغ على تكوين خلايا واتصالات جديدة. وهذا مهم للتعلم والذاكرة والحركة.

تظهر بعض الدراسات أنه عندما تحصل على ما يكفي من DHA، قد يتمتع طفلك باهتمام أفضل ومهارات حل المشكلات. تقول أبحاث أخرى أن الفوائد ضئيلة، لكن العديد من الأطباء ما زالوا يوصون بـ DHA لنمو صحي للجنين. ترتبط مستويات DHA المرتفعة لدى الأمهات بتفكير وحركة أفضل لدى الأطفال. يمكنك مساعدة نمو طفلك عن طريق اختيار فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على DHA.

نصيحة: ابدأي بتناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على DHA في وقت مبكر من الحمل لدعم دماغ طفلك وحبله الشوكي وجهازه العصبي.

صحة الأم والنتائج

يمكنك أيضًا الاستفادة من DHA أثناء الحمل. يساعد DHA جسمك على البقاء بصحة جيدة ويقلل من خطر حدوث مشاكل. تحافظ أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل DHA على استقرار الرحم وتقلل من التورم. هذا يمكن أن يقلل من فرصة المخاض المبكر. عندما تحصلين على ما يكفي من DHA، قد تشعرين بتحسن ويقل حزنك أو قلقك بعد ولادة طفلك.

يمكن أن يسبب انخفاض DHA مشاكل لك ولطفلك. إذا لم تحصلي على ما يكفي، فقد يكون لديك خطر أكبر للولادة المبكرة أو قد لا ينمو طفلك بشكل جيد. تظهر بعض الدراسات أن انخفاض DHA يرتبط بصغر حجم الرأس عند الأطفال وزيادة خطر حدوث مشاكل مزاجية للأمهات. يساعد DHA على تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل ويدعم تدفق الدم الصحي.

فيما يلي بعض فوائد DHA لك ولطفلك:

• يقلل من خطر الولادة المبكرة

• يدعم نمو صحي للدماغ والعين

• قد يحسن مزاجك أثناء الحمل وبعده

• يساعد طفلك على الحصول على وزن صحي عند الولادة

أنت تدعم صحتك ونمو طفلك عندما تختار فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على DHA. تأكدي من التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من DHA أثناء الحمل.

توصيات تناول هيئة الصحة بدبي

ما هو مقدار DHA المطلوب

أنت بحاجة إلى ما يكفي من DHA عندما تكونين حاملاً. وهذا يساعد طفلك على النمو بشكل جيد. تقول معظم المجموعات الصحية أنه يجب عليك الحصول على 200 إلى 300 ملغ يوميًا. يمكنك العثور على DHA في الأسماك والبيض وبعض الأطعمة التي تحتوي على DHA إضافي. إذا كنت لا تأكل الكثير من المأكولات البحرية، يمكنك تناول فيتامين ما قبل الولادة مع DHA. يعتقد بعض الخبراء أنك قد تحتاجين إلى المزيد لنمو الدماغ أو إذا كنت قد تلد طفلك مبكرًا. قد تحتاج إلى ما يصل إلى 1000 ملغ، ولكن فقط إذا قال طبيبك ذلك.

فيما يلي جدول يوضح ما توصي به المجموعات المختلفة بشأن DHA:

يمكنك أيضًا الاطلاع على مخطط يقارن مقدار DHA الذي تقول هذه المجموعات أنك بحاجة إليه:

متى تبدأ مكملات DHA

من الأفضل البدء بتناول DHA في وقت مبكر من الحمل. يقول معظم الأطباء أنه يبدأ في الفترة ما بين 10 إلى 16 أسبوعًا. يجب عليك الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة مع DHA طوال فترة الحمل. بعد 20 أسبوعًا، قد تحتاج إلى 300 إلى 600 مجم يوميًا. يساعد تناول DHA مبكرًا على نمو دماغ طفلك وعينيه. إذا كنت تأكل السمك والبيض، فقد تحصل على ما يكفي من DHA. إذا لم تقم بذلك، يمكن أن يساعدك الملحق.

نصيحة: ابدأي بتناول فيتامين ما قبل الولادة باستخدام DHA بمجرد رغبتك في إنجاب طفل.

المبادئ التوجيهية من المنظمات الصحية

تقول العديد من المجموعات الصحية أن الحوامل يجب أن يتناولن حمض DHA. تقول الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، ومارس أوف دايمز، أن عليك الحصول على 200 إلى 300 ملغ يوميًا. يمكنك الحصول على هذا من خلال تناول 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق كل أسبوع. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأسماك، يمكنك استخدام فيتامين ما قبل الولادة مع DHA. وتتفق منظمة الصحة العالمية والهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية مع هذه القواعد.

يجب عليك أيضًا الحصول على الكولين وفيتامين د في فيتامين ما قبل الولادة. الكولين يساعد دماغ طفلك وأعصابه. فيتامين د يساعد العظام وجهاز المناعة. يمكنك العثور على الكولين في البيض واللحوم. فيتامين د موجود في الحليب مع فيتامينات إضافية ومن أشعة الشمس. إن تناول نظام غذائي جيد يحتوي على الكولين وفيتامين د وDHA يساعد طفلك على بدء حياته بقوة.

مصادر DHA وخيارات فيتامين ما قبل الولادة

مصادر الغذاء مقابل المكملات الغذائية

يمكنك الحصول على DHA من الطعام والمكملات الغذائية. تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة على أعلى مستويات DHA. البيض مع الطحالب المضافة وحليب النباتات مع الطحالب يمنحك أيضًا DHA إذا كنت لا تأكل السمك. تمنحك الأعشاب البحرية والنوري في الغالب أوميغا 3 آخر يسمى ALA، وليس DHA. جسمك لا يغير ALA إلى DHA بشكل جيد للغاية.

فيما يلي جدول يوضح مقدار DHA الذي تحصل عليه من الأطعمة المختلفة:

يمكنك امتصاص DHA من الأسماك والمكملات الغذائية بشكل جيد. إذا كنت لا تأكل السمك، يمكنك استخدام مكملات DHA أو فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على DHA.

زيت السمك والزئبق والسلامة

زيت السمك حمض DHA، ولكن يجب عليك الحذر من وجود الزئبق. يمنحك يمكن أن يؤذي الزئبق دماغ طفلك. اختر الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السردين والسلمون والأنشوجة. تجنب الأسماك الكبيرة مثل سمك أبو سيف والماكريل. إذا كنت تستخدم زيت السمك، فاختر العلامات التجارية التي تختبر الزئبق والسموم الأخرى.

نصيحة: تحققي دائمًا من الملصق 'نقي' أو 'خالي من الزئبق' عند شراء زيت السمك أو فيتامينات ما قبل الولادة.

اختيار فيتامين ما قبل الولادة مع DHA

يجب أن تبحثي عن فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على DHA. تحقق من الملصق لمعرفة ما لا يقل عن 200 ملغ من DHA. استخدام بعض الفيتامينات قبل الولادة زيت السمك ، والبعض الآخر يستخدم الطحالب. يعمل DHA القائم على الطحالب بشكل جيد للنباتيين والأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك. تأكدي من أن فيتامين ما قبل الولادة يحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل حمض الفوليك والحديد والكولين.

• اقرأ الملصق الخاص بكمية DHA.

• اختر DHA المرتكز على الطحالب إذا كنت لا تأكل السمك.

• اختر علامة تجارية موثوقة تختبر النقاء.

• اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكملات DHA إضافية.

ملحوظة: فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على DHA يساعدك أنت وطفلك على الحصول على العناصر الغذائية المناسبة للنمو الصحي.

أنت تلعب دورًا رئيسيًا في بناء حمل صحي. يساعد DHA دماغ طفلك وعينيه على النمو بقوة. كما أنه يدعم صحتك. لا يمكنك صنع DHA بنفسك، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. يقترح معظم الخبراء تناول ما لا يقل عن 200 ملغ من DHA يوميًا.

• تعمل DHA على تحسين تفكير طفلك ورؤيته.

• فهو يقلل من خطر الولادة المبكرة ويساعدك على الشعور بالتحسن بعد الحمل.

• يجب عليك اختيار الأطعمة أو فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على DHA والتحدث مع طبيبك للحصول على المشورة.

إن اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن DHA يمنحك الثقة ويدعم الحمل الصحي لك ولطفلك.

التعليمات

ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من DHA أثناء الحمل؟

قد تزيد من خطر الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة. قد لا يتطور دماغ طفلك وعينيه أيضًا. يمكنك التحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن تناول DHA الخاص بك.

هل يمكنك الحصول على ما يكفي من DHA من نظام غذائي نباتي؟

يمكنك اختيار مكملات DHA المعتمدة على الطحالب. أضافت بعض الألبان النباتية والبيض DHA. الأطعمة النباتية العادية مثل بذور الكتان تعطي ALA، وليس DHA. جسمك لا يغير ALA إلى DHA بشكل جيد.

هل من الآمن تناول مكملات DHA مع فيتامينات ما قبل الولادة الأخرى؟

نعم، يمكنك تناول DHA مع فيتامين ما قبل الولادة. تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة بالفعل على DHA. تحقق دائمًا من الملصق واسأل طبيبك قبل إضافة مكملات إضافية.

متى يجب التوقف عن تناول DHA أثناء الحمل؟

يجب عليك الاستمرار في تناول DHA طوال فترة الحمل. يقترح العديد من الأطباء الاستمرار أثناء الرضاعة الطبيعية. هيئة الصحة بدبي يدعم طفلك بعد الولادة. نمو دماغ وعين