¿Qué es el DHA en las vitaminas prenatales y por qué es importante para el embarazo?

El DHA en las vitaminas prenatales te ayuda a tener un embarazo saludable. DHA es un ácido graso omega-3. Es importante para el cerebro y los ojos de su bebé. Las personas que están embarazadas o quieren quedar embarazadas necesitan más DHA. Los estudios demuestran que los niveles de DHA aumentan durante el embarazo. Esto es muy importante para el crecimiento del cerebro del bebé. Un nivel bajo de DHA puede causar un mayor riesgo de problemas cerebrales en los niños. Puedes ver los datos científicos a continuación:

Se obtienen muchas cosas buenas al tomar vitaminas prenatales con DHA.

Conclusiones clave

• El DHA ayuda a que el cerebro y los ojos de su bebé crezcan bien. Necesita suficiente DHA para que su bebé esté sano.

• Las vitaminas prenatales con DHA te aportan este nutriente. Esto es útil si no comes mucho. pez.

• Intente consumir entre 200 y 300 mg de DHA al día. Pregúntele a su médico qué cantidad es mejor para usted.

• Llevar Suplementos de DHA al principio del embarazo. Esto ayuda más al crecimiento de su bebé.

• Elija una vitamina prenatal con DHA. Asegúrate de que también tenga ácido fólico y hierro para tu salud.

DHA en las vitaminas prenatales: qué y por qué

¿Qué es el DHA?

Quizás se pregunte por qué es importante el DHA en las vitaminas prenatales. DHA significa ácido docosahexaenoico. es un omega-3 . Ácido graso El DHA tiene una forma química especial. Tiene 22 átomos de carbono y 6 dobles enlaces. Esta forma le permite moverse fácilmente en las membranas celulares. El DHA se encuentra en la materia gris del cerebro. Constituye aproximadamente el 8% del peso del cerebro. El DHA representa hasta el 40% de los ácidos grasos poliinsaturados de la materia gris. En la corteza frontal, el DHA representa aproximadamente el 15% de todos los ácidos grasos.

Aquí hay una tabla que muestra cómo se compara el DHA con otros ácidos grasos omega-3:

El DHA es uno de los ácidos grasos omega-3 importantes. Su cuerpo produce DHA en pasos. ALA se convierte en SDA. SDA se transforma en ETA. ETA se convierte en EPA. La EPA se convierte en DPA. DPA finalmente se convierte en DHA. Este proceso es lento y no muy bueno, especialmente cuando estás embarazada.

Por qué el DHA es esencial durante el embarazo

El DHA en las vitaminas prenatales le brinda a su cuerpo lo que necesita durante el embarazo. Necesita DHA porque ayuda a que el cerebro y los ojos de su bebé crezcan. Durante el embarazo, su cuerpo envía DHA a su bebé. Esto ayuda a construir el sistema nervioso central. Los niveles maternos de DHA aumentan durante el embarazo, principalmente en el segundo trimestre. Este tiempo es muy importante para el crecimiento del cerebro.

El DHA ayuda al cerebro de su bebé a funcionar y crecer. Ayuda a aprender, ver y moverse. Los niveles bajos de DHA durante el embarazo pueden causar problemas. Es posible que tenga un mayor riesgo de tener un parto prematuro. Si su DHA disminuye, es posible que su bebé no crezca bien en el útero. La deficiencia de DHA también puede estar relacionada con la microcefalia. Algunos estudios muestran que los niveles bajos de omega-3 pueden causar más tristeza durante el embarazo.

Consejo: asegúrese de obtener suficiente DHA en las vitaminas prenatales para ayudar a su bebé a crecer.

El papel del DHA en las vitaminas prenatales

El DHA en las vitaminas prenatales es muy importante para el embarazo. Es posible que no obtenga suficiente DHA de los alimentos. La mayoría de la gente come menos pescado o marisco, que contienen DHA. Las vitaminas prenatales con DHA son una buena fuente. El DHA se absorbe mejor con comidas que contienen grasas saludables, como el aguacate o las nueces.

Las vitaminas prenatales tienen DHA porque ayuda al cerebro y los ojos de su bebé. Los grupos de salud recomiendan comer alimentos ricos en DHA, como el pescado. La Academia Estadounidense de Pediatría sugiere comer pescado con DHA 1 o 2 veces por semana. Las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2020 recomiendan entre 8 y 12 onzas de mariscos por semana. Esto le proporciona entre 250 y 400 mg de ácidos grasos omega-3. Pero es posible que no obtenga suficiente DHA sólo de los alimentos. Las vitaminas prenatales con DHA garantizan que usted consuma entre 200 y 300 mg al día. Esto ayuda al cerebro y a los ojos de su bebé. El DHA también reduce la inflamación y ayuda a sentirse bien durante y después del embarazo.

Nota: Elegir una vitamina prenatal con DHA le ayudará a obtener los nutrientes que necesita y favorecerá el crecimiento de su bebé.

Beneficios del DHA en el embarazo

Desarrollo del cerebro y los ojos

Le dará a su bebé un buen comienzo cuando obtenga suficiente DHA durante el embarazo. El DHA es uno de los ácidos grasos más importantes para el desarrollo de tu bebé. Su cuerpo envía DHA a su bebé, especialmente en el último trimestre. Aquí es cuando el cerebro crece rápidamente y se forman los ojos. El DHA construye la estructura del cerebro y ayuda a que la retina de los ojos funcione bien. También apoya el crecimiento de la médula espinal.

Los médicos saben que el DHA ayuda al desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé. Las investigaciones muestran que el DHA es una parte clave de la retina y ayuda a su bebé a ver con claridad. Cuando tomas vitaminas prenatales con DHA, ayudas al desarrollo de tu bebé de muchas maneras. Los bebés cuyas madres tomaron DHA durante el embarazo a menudo tienen mejor salud al nacer y manejan mejor el estrés.

Aquí hay una tabla que muestra cómo el DHA ayuda a su bebé:

El DHA es importante para el desarrollo fetal. Ayuda al cerebro de su bebé a triplicar su tamaño entre las semanas 20 y 40. Usted ayuda al desarrollo de su bebé asegurándose de obtener suficiente DHA.

Sistema nervioso y cognición

El DHA no es sólo para el cerebro y los ojos. También ayuda al sistema nervioso y a las habilidades de pensamiento. La médula espinal de su bebé necesita DHA para enviar señales desde el cerebro al resto del cuerpo. El DHA ayuda al cerebro a crear nuevas células y conexiones. Esto es importante para el aprendizaje, la memoria y el movimiento.

Algunos estudios muestran que cuando usted obtiene suficiente DHA, su bebé puede tener mejor atención y habilidades para resolver problemas. Otra investigación dice que los beneficios son pequeños, pero muchos médicos aún recomiendan el DHA para un desarrollo fetal saludable. Los niveles más altos de DHA en las madres se relacionan con un mejor pensamiento y movimiento en los niños. Ayudas al desarrollo de tu bebé eligiendo una vitamina prenatal con DHA.

Consejo: comience a tomar vitaminas prenatales con DHA al principio del embarazo para apoyar el cerebro, la médula espinal y el sistema nervioso de su bebé.

Salud materna y resultados

También te beneficias del DHA durante el embarazo. El DHA ayuda a su cuerpo a mantenerse saludable y reduce el riesgo de problemas. Los ácidos grasos omega-3 como el DHA mantienen estable el útero y reducen la hinchazón. Esto puede reducir la posibilidad de un parto prematuro. Cuando obtiene suficiente DHA, es posible que se sienta mejor y tenga menos tristeza o preocupación después de que nazca su bebé.

Un nivel bajo de DHA puede causar problemas a usted y a su bebé. Si no obtiene lo suficiente, puede tener un mayor riesgo de parto prematuro o que su bebé no crezca bien. Algunos estudios muestran que un nivel bajo de DHA se relaciona con un tamaño de cabeza más pequeño en los bebés y un mayor riesgo de problemas de estado de ánimo para las madres. El DHA ayuda a reducir el riesgo de preeclampsia y favorece un flujo sanguíneo saludable.

Estos son algunos de los beneficios del DHA para usted y su bebé:

• Reduce el riesgo de parto prematuro.

• Apoya el desarrollo saludable del cerebro y los ojos.

• Puede mejorar su estado de ánimo durante y después del embarazo.

• Ayuda a tu bebé a tener un peso saludable al nacer

Apoyas tu salud y el desarrollo de tu bebé cuando eliges una vitamina prenatal con DHA. Asegúrese de hablar con su médico sobre la mejor manera de obtener suficiente DHA durante el embarazo.

Recomendaciones de ingesta de DHA

¿Cuánto DHA se necesita?

Necesita suficiente DHA cuando está embarazada. Esto ayuda a que su bebé crezca bien. La mayoría de los grupos de salud dicen que se deben consumir entre 200 y 300 mg al día. Puede encontrar DHA en el pescado, los huevos y algunos alimentos a los que se les ha añadido DHA adicional. Si no comes mucho marisco, puedes tomar una vitamina prenatal con DHA. Algunos expertos creen que es posible que necesite más para el crecimiento del cerebro o si es posible que tenga su bebé antes de tiempo. Podría necesitar hasta 1000 mg, pero sólo si su médico así lo indica.

Aquí hay una tabla que muestra lo que recomiendan los diferentes grupos para el DHA:

También puede consultar un cuadro que compara la cantidad de DHA que estos grupos dicen que necesita:

Cuándo comenzar la suplementación con DHA

Lo mejor es empezar a tomar DHA al principio del embarazo. La mayoría de los médicos recomiendan comenzar entre las 10 y 16 semanas. Deberías seguir tomando un vitamina prenatal con DHA durante todo el embarazo. Después de 20 semanas, es posible que necesite de 300 a 600 mg al día. Tomar DHA temprano ayuda a que el cerebro y los ojos de su bebé crezcan. Si comes pescado y huevos, es posible que obtengas suficiente DHA. Si no es así, un suplemento puede ayudarte.

Consejo: comience a tomar vitamina prenatal con DHA tan pronto como desee tener un bebé.

Directrices de las organizaciones de salud

Muchos grupos de salud dicen que las personas embarazadas deberían tomar DHA. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, la Academia Estadounidense de Pediatría y March of Dimes recomiendan consumir de 200 a 300 mg al día. Puedes conseguir esto por comer de 8 a 12 onzas de mariscos con bajo contenido de mercurio cada semana. Si no comes suficiente pescado, puedes utilizar una vitamina prenatal con DHA. La Organización Mundial de la Salud y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria están de acuerdo con estas reglas.

También debe consumir colina y vitamina D en su vitamina prenatal. La colina ayuda al cerebro y los nervios de su bebé. La vitamina D ayuda a los huesos y al sistema inmunológico. Puedes encontrar colina en huevos y carnes. La vitamina D se encuentra en la leche con vitaminas adicionales y en la luz solar. Llevar una buena dieta con colina, vitamina D y DHA ayuda a su bebé a comenzar la vida con fuerza.

Fuentes de DHA y opciones de vitaminas prenatales

Fuentes de alimentos versus suplementos

Puede obtener DHA tanto de alimentos como de suplementos. Pescados como el salmón, las sardinas, la caballa y las anchoas tienen el mayor contenido de DHA. Los huevos con algas añadidas y las leches vegetales con algas también te aportan DHA si no comes pescado. Las algas y el nori en su mayoría te aportan otro omega 3 llamado ALA, no DHA. Su cuerpo no convierte muy bien el ALA en DHA.

Aquí hay una tabla que muestra cuánto DHA se obtiene de diferentes alimentos:

Absorbes bien el DHA del pescado y los suplementos. Si no comes pescado, puedes utilizar suplementos de DHA o una vitamina prenatal con DHA.

Aceite de pescado, mercurio y seguridad

El aceite de pescado te aporta DHA, pero debes estar atento al mercurio. El mercurio puede dañar el cerebro de su bebé. Elija pescados con bajo contenido de mercurio como sardinas, salmón y anchoas. Evite los peces grandes como el pez espada y la caballa. Si usa aceite de pescado, elija marcas que analicen la presencia de mercurio y otras toxinas.

Consejo: Siempre revise la etiqueta para decir 'purificado' o 'libre de mercurio' cuando compre aceite de pescado o vitaminas prenatales.

Elegir una vitamina prenatal con DHA

Debes buscar una vitamina prenatal que tenga DHA. Consulte la etiqueta para ver si contiene al menos 200 mg de DHA. Algunas vitaminas prenatales usan aceite de pescado , otros utilizan algas. El DHA a base de algas funciona bien para vegetarianos y personas que no comen pescado. Asegúrese de que su vitamina prenatal también tenga otros nutrientes importantes como ácido fólico, hierro y colina.

• Lea la etiqueta para conocer la cantidad de DHA.

• Elija DHA a base de algas si no come pescado.

• Elija una marca confiable que pruebe la pureza.

• Pregúntele a su médico si necesita suplementos adicionales de DHA.

Nota: Una vitamina prenatal con DHA les ayuda a usted y a su bebé a obtener los nutrientes adecuados para un crecimiento saludable.

Usted desempeña un papel clave en la construcción de un embarazo saludable. El DHA ayuda a que el cerebro y los ojos de su bebé se fortalezcan. También apoya su propia salud. No puedes producir DHA por tu cuenta, por lo que debes obtenerlo de alimentos o suplementos. La mayoría de los expertos sugieren tomar al menos 200 mg de DHA todos los días.

• DHA mejora el pensamiento y la visión de su bebé.

• Reduce el riesgo de parto prematuro y te ayuda a sentirte mejor después del embarazo.

• Debes elegir alimentos o vitaminas prenatales con DHA y hablar con tu médico para que te aconseje.

Tomar decisiones informadas sobre el DHA le brinda confianza y respalda un embarazo saludable para usted y su bebé.

Preguntas frecuentes

¿Qué sucede si no obtiene suficiente DHA durante el embarazo?

Puede aumentar el riesgo de parto prematuro o de bajo peso al nacer. Es posible que el cerebro y los ojos de su bebé no se desarrollen tan bien. Puede hablar con su médico si le preocupa su ingesta de DHA.

¿Se puede obtener suficiente DHA con una dieta vegetariana o vegana?

Puedes elegir suplementos de DHA a base de algas. Algunas leches vegetales y huevos llevan añadido DHA. Los alimentos vegetales habituales, como la linaza, aportan ALA, no DHA. Su cuerpo no convierte bien ALA en DHA.

¿Es seguro tomar suplementos de DHA con otras vitaminas prenatales?

Sí, puedes tomar DHA con tu vitamina prenatal. Muchas vitaminas prenatales ya incluyen DHA. Siempre revise la etiqueta y consulte a su médico antes de agregar suplementos adicionales.

¿Cuándo se debe dejar de tomar DHA durante el embarazo?

Debe seguir tomando DHA durante todo el embarazo. Muchos médicos sugieren que continúe mientras amamanta. DHA apoya de su bebé después del nacimiento. el crecimiento del cerebro y los ojos