Qu'est-ce que le DHA dans les vitamines prénatales et pourquoi il est important pour la grossesse

Le DHA contenu dans les vitamines prénatales vous aide à avoir une grossesse saine. Le DHA est un acide gras oméga-3. C’est important pour le cerveau et les yeux de votre bébé. Les personnes enceintes ou souhaitant l’être ont besoin de plus de DHA. Des études montrent que les niveaux de DHA augmentent pendant la grossesse. Ceci est très important pour la croissance du cerveau du bébé. Un faible taux de DHA peut entraîner un risque accru de problèmes cérébraux chez les enfants. Vous pouvez voir les faits scientifiques ci-dessous :

Vous obtenez de nombreux avantages en prenant des vitamines prénatales contenant du DHA.

Points clés à retenir

• Le DHA aide le cerveau et les yeux de votre bébé à bien se développer. Vous avez besoin de suffisamment de DHA pour que votre bébé soit en bonne santé.

• Les vitamines prénatales contenant du DHA vous apportent ce nutriment. Ceci est utile si vous ne mangez pas beaucoup poisson.

• Essayez de consommer 200 à 300 mg de DHA chaque jour. Demandez à votre médecin quelle quantité vous convient le mieux.

• Prendre Suppléments de DHA au début de la grossesse. Cela contribue le plus à la croissance de votre bébé.

• Choisissez une vitamine prénatale contenant du DHA. Assurez-vous qu’il contient également de l’acide folique et du fer pour votre santé.

DHA dans les vitamines prénatales : quoi et pourquoi

Qu'est-ce que le DHA

Vous pourriez vous demander pourquoi le DHA dans les vitamines prénatales est important. DHA signifie acide docosahexaénoïque. C'est un oméga-3 . acide gras Le DHA a une forme chimique particulière. Il possède 22 atomes de carbone et 6 doubles liaisons. Cette forme lui permet de se déplacer facilement dans les membranes cellulaires. Le DHA se trouve dans la matière grise du cerveau. Il représente environ 8 % du poids du cerveau. Le DHA représente jusqu'à 40 % des acides gras polyinsaturés de la matière grise. Dans le cortex frontal, le DHA représente environ 15 % de tous les acides gras.

Voici un tableau qui montre comment le DHA se compare aux autres acides gras oméga-3 :

Le DHA est l’un des acides gras oméga-3 les plus importants. Votre corps produit du DHA par étapes. ALA se transforme en SDA. SDA se transforme en ETA. L'ETA devient l'EPA. L'EPA se transforme en DPA. Le DPA devient enfin DHA. Ce processus est lent et peu efficace, surtout lorsque vous êtes enceinte.

Pourquoi le DHA est essentiel pendant la grossesse

Le DHA contenu dans les vitamines prénatales donne à votre corps ce dont il a besoin pour la grossesse. Vous avez besoin de DHA car il aide le cerveau et les yeux de votre bébé à se développer. Pendant la grossesse, votre corps envoie du DHA à votre bébé. Cela aide à construire le système nerveux central. Les niveaux maternels de DHA augmentent pendant la grossesse, principalement au cours du deuxième trimestre. Cette période est très importante pour la croissance du cerveau.

Le DHA aide le cerveau de votre bébé à fonctionner et à se développer. Cela aide à apprendre, à voir et à bouger. Un faible taux de DHA pendant la grossesse peut causer des problèmes. Vous pourriez avoir un risque plus élevé d’accouchement prématuré. Si votre taux de DHA diminue, votre bébé risque de ne pas bien grandir dans l'utérus. Une carence en DHA peut également être liée à une microcéphalie. Certaines études montrent qu'un faible taux d'oméga-3 peut causer davantage de tristesse pendant la grossesse.

Conseil : Assurez-vous de consommer suffisamment de DHA dans les vitamines prénatales pour aider votre bébé à grandir.

Le rôle du DHA dans les vitamines prénatales

Le DHA présent dans les vitamines prénatales est très important pour la grossesse. Il se peut que votre alimentation ne fournisse pas suffisamment de DHA. La plupart des gens mangent moins de poisson ou de fruits de mer, qui contiennent du DHA. Les vitamines prénatales contenant du DHA vous en constituent une bonne source. Vous absorbez mieux le DHA avec des repas contenant des graisses saines, comme l’avocat ou les noix.

Les vitamines prénatales contiennent du DHA car elles aident le cerveau et les yeux de votre bébé. Les groupes de santé recommandent de manger des aliments riches en DHA, comme le poisson. L'Académie américaine de pédiatrie suggère de manger du poisson contenant du DHA 1 à 2 fois par semaine. Les directives diététiques 2020 pour les Américains recommandent 8 à 12 onces de fruits de mer chaque semaine. Cela vous donne 250 à 400 mg d'acides gras oméga-3. Mais il se peut que l’alimentation seule ne fournisse pas suffisamment de DHA. Les vitamines prénatales contenant du DHA garantissent que vous en consommez 200 à 300 mg par jour. Cela aide le cerveau et les yeux de votre bébé. Le DHA réduit également l’inflammation et vous aide à vous sentir bien pendant et après la grossesse.

Remarque : Choisir une vitamine prénatale contenant du DHA vous aide à obtenir les nutriments dont vous avez besoin et favorise la croissance de votre bébé.

Avantages du DHA pendant la grossesse

Développement du cerveau et des yeux

Vous donnez à votre bébé un bon départ lorsque vous consommez suffisamment de DHA pendant la grossesse. Le DHA est l'un des acides gras les plus importants pour le développement de votre bébé. Votre corps envoie du DHA à votre bébé, surtout au cours du dernier trimestre. C’est à ce moment-là que le cerveau se développe rapidement et que les yeux se forment. Le DHA construit la structure du cerveau et aide la rétine des yeux à bien fonctionner. Il soutient également la croissance de la moelle épinière.

Les médecins savent que le DHA aide le cerveau et les yeux de votre bébé à se développer. La recherche montre que le DHA est un élément clé de la rétine et aide votre bébé à voir clairement. Lorsque vous prenez des vitamines prénatales contenant du DHA, vous contribuez au développement de votre bébé de plusieurs manières. Les bébés dont les mères ont pris du DHA pendant la grossesse sont souvent en meilleure santé à la naissance et supportent mieux le stress.

Voici un tableau qui montre comment le DHA aide votre bébé :

Le DHA est important pour le développement du fœtus. Il aide le cerveau de votre bébé à tripler de taille entre les semaines 20 et 40. Vous contribuez au développement de votre bébé en vous assurant de consommer suffisamment de DHA.

Système nerveux et cognition

Le DHA n’est pas seulement destiné au cerveau et aux yeux. Cela aide également le système nerveux et les capacités de réflexion. La moelle épinière de votre bébé a besoin de DHA pour envoyer des signaux du cerveau au reste du corps. Le DHA aide le cerveau à créer de nouvelles cellules et de nouvelles connexions. Ceci est important pour l’apprentissage, la mémoire et le mouvement.

Certaines études montrent que lorsque vous consommez suffisamment de DHA, votre bébé peut avoir une meilleure attention et de meilleures capacités de résolution de problèmes. D'autres recherches indiquent que les avantages sont faibles, mais de nombreux médecins recommandent toujours le DHA pour un développement fœtal sain. Des niveaux plus élevés de DHA chez les mères sont liés à une meilleure réflexion et à un meilleur mouvement chez les enfants. Vous contribuez au développement de votre bébé en choisissant une vitamine prénatale contenant du DHA.

Astuce : commencez à prendre des vitamines prénatales contenant du DHA au début de la grossesse pour soutenir le cerveau, la moelle épinière et le système nerveux de votre bébé.

Santé maternelle et résultats

Vous bénéficiez également du DHA pendant la grossesse. Le DHA aide votre corps à rester en bonne santé et réduit le risque de problèmes. Les acides gras oméga-3 comme le DHA maintiennent la stabilité de votre utérus et réduisent l’enflure. Cela peut réduire le risque d’accouchement précoce. Lorsque vous consommez suffisamment de DHA, vous pourriez vous sentir mieux et ressentir moins de tristesse ou d’inquiétude après la naissance de votre bébé.

Un faible taux de DHA peut causer des problèmes pour vous et votre bébé. Si vous n’en consommez pas suffisamment, vous pourriez avoir un risque plus élevé d’accouchement prématuré ou votre bébé pourrait ne pas bien grandir. Certaines études montrent qu'un faible taux de DHA est lié à une taille de tête plus petite chez les bébés et à un risque accru de problèmes d'humeur pour les mères. Le DHA aide à réduire le risque de prééclampsie et favorise une circulation sanguine saine.

Voici quelques avantages du DHA pour vous et votre bébé :

• Réduit le risque d’accouchement prématuré

• Favorise le développement sain du cerveau et des yeux

• Peut améliorer votre humeur pendant et après la grossesse

• Aide votre bébé à avoir un poids santé à la naissance

Vous soutenez votre santé et le développement de votre bébé lorsque vous choisissez une vitamine prénatale contenant du DHA. Assurez-vous de discuter avec votre médecin de la meilleure façon d'obtenir suffisamment de DHA pendant la grossesse.

Recommandations d'apport en DHA

Quelle quantité de DHA est nécessaire

Vous avez besoin de suffisamment de DHA lorsque vous êtes enceinte. Cela aide votre bébé à bien grandir. La plupart des groupes de santé disent que vous devriez en prendre 200 à 300 mg chaque jour. Vous pouvez trouver du DHA dans le poisson, les œufs et certains aliments contenant du DHA supplémentaire. Si vous ne mangez pas beaucoup de fruits de mer, vous pouvez prendre une vitamine prénatale contenant du DHA. Certains experts pensent que vous pourriez avoir besoin de plus pour la croissance du cerveau ou si vous pourriez accoucher tôt. Vous pourriez avoir besoin de jusqu’à 1 000 mg, mais seulement si votre médecin vous le demande.

Voici un tableau qui montre ce que les différents groupes recommandent pour le DHA :

Vous pouvez également consulter un tableau qui compare la quantité de DHA dont ces groupes disent avoir besoin :

Quand commencer la supplémentation en DHA

Il est préférable de commencer à prendre du DHA au début de la grossesse. La plupart des médecins disent de commencer entre 10 et 16 semaines. Tu devrais continuer à prendre un vitamine prénatale avec DHA tout au long de votre grossesse. Après 20 semaines, vous pourriez avoir besoin de 300 à 600 mg par jour. Prendre du DHA tôt aide le cerveau et les yeux de votre bébé à se développer. Si vous mangez du poisson et des œufs, vous pourriez consommer suffisamment de DHA. Si ce n’est pas le cas, un supplément peut vous aider.

Astuce : commencez votre traitement vitaminique prénatal avec du DHA dès que vous souhaitez avoir un bébé.

Lignes directrices des organismes de santé

De nombreux groupes de santé affirment que les femmes enceintes devraient prendre du DHA. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, l'American Academy of Pediatrics et March of Dimes recommandent tous d'en consommer 200 à 300 mg par jour. Vous pouvez l'obtenir par manger 8 à 12 onces de fruits de mer à faible teneur en mercure chaque semaine. Si vous ne mangez pas suffisamment de poisson, vous pouvez utiliser une vitamine prénatale contenant du DHA. L'Organisation mondiale de la santé et l'Autorité européenne de sécurité des aliments sont d'accord avec ces règles.

Vous devriez également consommer de la choline et de la vitamine D dans votre vitamine prénatale. La choline aide le cerveau et les nerfs de votre bébé. La vitamine D aide les os et le système immunitaire. Vous pouvez trouver de la choline dans les œufs et les viandes. La vitamine D se trouve dans le lait avec des vitamines supplémentaires et dans la lumière du soleil. Une bonne alimentation contenant de la choline, de la vitamine D et du DHA aide votre bébé à démarrer la vie en force.

Sources de DHA et choix de vitamines prénatales

Sources d’aliments et de suppléments

Vous pouvez obtenir du DHA à partir d’aliments et de suppléments. Les poissons comme le saumon, les sardines, le maquereau et les anchois ont le DHA le plus élevé. Les œufs additionnés d’algues et les laits végétaux contenant des algues vous apportent également du DHA si vous ne mangez pas de poisson. Les algues et le nori vous apportent principalement un autre oméga 3 appelé ALA, et non DHA. Votre corps ne transforme pas très bien l’ALA en DHA.

Voici un tableau qui montre la quantité de DHA que vous obtenez à partir de différents aliments :

Vous absorbez bien le DHA du poisson et des suppléments. Si vous ne mangez pas de poisson, vous pouvez utiliser des suppléments de DHA ou une vitamine prénatale contenant du DHA.

Huile de poisson, mercure et sécurité

L'huile de poisson vous donne du DHA, mais vous devez faire attention au mercure. Le mercure peut nuire au cerveau de votre bébé. Choisissez des poissons à faible teneur en mercure comme les sardines, le saumon et les anchois. Évitez les gros poissons comme l’espadon et le maquereau royal. Si vous utilisez de l'huile de poisson, choisissez des marques qui testent la présence de mercure et d'autres toxines.

Astuce : vérifiez toujours l'étiquette pour « purifié » ou « sans mercure » lorsque vous achetez de l'huile de poisson ou des vitamines prénatales.

Choisir une vitamine prénatale avec du DHA

Vous devriez rechercher une vitamine prénatale contenant du DHA. Vérifiez l'étiquette pour au moins 200 mg de DHA. Certaines vitamines prénatales sont utilisées l'huile de poisson , d'autres utilisent des algues. Le DHA à base d'algues fonctionne bien pour les végétariens et les personnes qui ne mangent pas de poisson. Assurez-vous que votre vitamine prénatale contient également d'autres nutriments importants comme l'acide folique, le fer et la choline.

• Lisez l'étiquette pour connaître la quantité de DHA.

• Choisissez du DHA à base d'algues si vous ne mangez pas de poisson.

• Choisissez une marque de confiance qui teste la pureté.

• Demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments supplémentaires de DHA.

Remarque : Une vitamine prénatale contenant du DHA vous aide, vous et votre bébé, à obtenir les bons nutriments pour une croissance saine.

Vous jouez un rôle clé dans la construction d’une grossesse saine. Le DHA aide le cerveau et les yeux de votre bébé à devenir plus forts. Cela soutient également votre propre santé. Vous ne pouvez pas fabriquer de DHA par vous-même, vous devez donc l’obtenir à partir d’aliments ou de suppléments. La plupart des experts suggèrent de prendre au moins 200 mg de DHA chaque jour.

• Le DHA améliore la pensée et la vision de votre bébé.

• Cela réduit le risque d’accouchement prématuré et vous aide à vous sentir mieux après la grossesse.

• Vous devez choisir des aliments ou des vitamines prénatales contenant du DHA et demander conseil à votre médecin.

Faire des choix éclairés concernant le DHA vous donne confiance et favorise une grossesse saine pour vous et votre bébé.

FAQ

Que se passe-t-il si vous ne consommez pas suffisamment de DHA pendant la grossesse ?

Vous pouvez augmenter le risque d’accouchement précoce ou d’insuffisance pondérale à la naissance. Le cerveau et les yeux de votre bébé pourraient ne pas se développer aussi bien. Vous pouvez parler à votre médecin si vous vous inquiétez de votre apport en DHA.

Pouvez-vous obtenir suffisamment de DHA grâce à un régime végétarien ou végétalien ?

Vous pouvez choisir des suppléments de DHA à base d’algues. Certains laits végétaux et œufs contiennent du DHA. Les aliments végétaux ordinaires comme les graines de lin donnent de l’ALA, pas du DHA. Votre corps ne transforme pas bien l’ALA en DHA.

Est-il sécuritaire de prendre des suppléments de DHA avec d’autres vitamines prénatales ?

Oui, vous pouvez prendre du DHA avec votre vitamine prénatale. De nombreuses vitamines prénatales contiennent déjà du DHA. Vérifiez toujours l’étiquette et demandez à votre médecin avant d’ajouter des suppléments supplémentaires.

Quand faut-il arrêter de prendre du DHA pendant la grossesse ?

Vous devez continuer à prendre du DHA tout au long de votre grossesse. De nombreux médecins suggèrent de continuer pendant l'allaitement. ADH soutient de votre bébé après la naissance. la croissance du cerveau et des yeux