Что такое DHA в витаминах для беременных и почему это важно для беременности

DHA в витаминах для беременных помогает протекать здоровую беременность. DHA – это жирная кислота омега-3. Это важно для мозга и глаз вашего ребенка. Людям, которые беременны или хотят забеременеть, необходимо больше ДГК. Исследования показывают, что уровень DHA повышается во время беременности. Это очень важно для развития мозга ребенка. Низкий уровень DHA может вызвать больший риск проблем с мозгом у детей. Вы можете увидеть научные факты ниже:

Вы получаете много пользы от приема витаминов для беременных с DHA.

Ключевые выводы

• DHA помогает мозгу и глазам вашего ребенка хорошо расти. Чтобы ваш ребенок был здоровым, вам нужно достаточное количество DHA.

• Пренатальные витамины с DHA дают вам это питательное вещество. Это полезно, если вы мало едите рыба.

• Старайтесь получать 200–300 мг ДГК каждый день. Спросите своего врача, какое количество лучше всего подходит для вас.

• Брать Добавки DHA на ранних стадиях беременности. Это максимально способствует росту вашего ребенка.

• Выберите витамин для беременных с DHA. Убедитесь, что в нем также есть фолиевая кислота и железо для вашего здоровья.

DHA в витаминах для беременных: что и почему

Что такое ДГК

Вы можете спросить, почему DHA в витаминах для беременных имеет такое значение. DHA означает докозагексаеновая кислота. Это омега-3 . жирные кислоты DHA имеет особую химическую форму. Он имеет 22 атома углерода и 6 двойных связей. Такая форма позволяет ему легко перемещаться в клеточных мембранах. DHA содержится в сером веществе мозга. Он составляет около 8% веса мозга. DHA составляет до 40% полиненасыщенных жирных кислот серого вещества. В лобной коре DHA составляет около 15% всех жирных кислот.

Вот таблица, показывающая сравнение ДГК с другими жирными кислотами омега-3:

DHA – одна из важных жирных кислот омега-3. Ваше тело вырабатывает ДГК поэтапно. АЛК превращается в АСД. SDA меняется на ETA. ETA становится EPA. EPA превращается в DPA. DPA наконец становится DHA. Этот процесс медленный и не очень хороший, особенно когда вы беременны.

Почему ДГК необходима во время беременности

DHA в витаминах для беременных дает вашему организму все, что ему нужно для беременности. Вам нужна ДГК, потому что она помогает мозгу и глазам вашего ребенка расти. Во время беременности ваш организм посылает ребенку ДГК. Это помогает укрепить центральную нервную систему. Уровни DHA у матери повышаются во время беременности, в основном во втором триместре. Это время очень важно для роста мозга.

DHA помогает мозгу вашего ребенка работать и расти. Это помогает учиться, видеть и двигаться. Низкий уровень DHA во время беременности может вызвать проблемы. У вас может быть более высокий риск преждевременных родов. Если уровень DHA упадет, ваш ребенок может плохо расти в утробе матери. Дефицит DHA также может быть связан с микроцефалией. Некоторые исследования показывают, что низкий уровень омега-3 может вызвать еще большую печаль во время беременности.

Совет: убедитесь, что вы получаете достаточно ДГК из витаминов для беременных, чтобы помочь вашему ребенку расти.

Роль DHA в витаминах для беременных

DHA в витаминах для беременных очень важна для беременности. Вы можете не получать достаточное количество DHA из пищи. Большинство людей едят меньше рыбы и морепродуктов, в которых есть ДГК. Пренатальные витамины с DHA являются хорошим источником. Лучше всего ДГК усваивается из продуктов, содержащих полезные жиры, таких как авокадо или орехи.

Пренатальные витамины содержат ДГК, потому что она помогает мозгу и глазам вашего ребенка. Группы здоровья говорят, что вам следует есть продукты, богатые DHA, например рыбу. Американская академия педиатрии предлагает есть рыбу с ДГК 1–2 раза в неделю. Диетические рекомендации для американцев на 2020 год рекомендуют употреблять 8–12 унций морепродуктов каждую неделю. Это дает вам 250–400 мг жирных кислот омега-3. Но вы можете не получить достаточное количество DHA только из пищи. Витамины для беременных с DHA убедитесь, что вы получаете 200–300 мг в день. Это помогает мозгу и глазам вашего ребенка. DHA также уменьшает воспаление и помогает вам чувствовать себя хорошо во время беременности и после нее.

Примечание. Выбор витаминов для беременных с DHA поможет вам получить необходимые питательные вещества и поддержать рост вашего ребенка.

Преимущества DHA во время беременности

Развитие мозга и глаз

Вы даете своему ребенку сильный старт, когда получаете достаточное количество ДГК во время беременности. DHA – одна из наиболее важных жирных кислот для развития вашего ребенка. Ваше тело посылает ребенку ДГК, особенно в последнем триместре. Это когда мозг быстро растет и формируются глаза. DHA строит структуру мозга и помогает сетчатке глаз работать хорошо. Он также поддерживает рост спинного мозга.

Врачи знают, что ДГК помогает развитию мозга и глаз вашего ребенка. Исследования показывают, что ДГК является ключевой частью сетчатки и помогает вашему ребенку ясно видеть. Когда вы принимаете витамины для беременных с DHA, вы разными способами помогаете развитию вашего ребенка. Дети, чьи матери принимали ДГК во время беременности, часто имеют лучшее здоровье при рождении и лучше справляются со стрессом.

Вот таблица, показывающая, как ДГК помогает вашему ребенку:

DHA важна для развития плода. Это помогает мозгу вашего ребенка утроиться в размере между 20 и 40 неделями. Вы помогаете развитию вашего ребенка, обеспечивая достаточное количество DHA.

Нервная система и познание

DHA полезна не только для мозга и глаз. Это также помогает нервной системе и навыкам мышления. Спинной мозг вашего ребенка нуждается в ДГК для передачи сигналов от мозга к остальным частям тела. DHA помогает мозгу создавать новые клетки и связи. Это важно для обучения, памяти и движения.

Некоторые исследования показывают, что когда вы получаете достаточное количество ДГК, у вашего ребенка может улучшиться внимание и навыки решения проблем. Другие исследования говорят, что польза невелика, но многие врачи по-прежнему рекомендуют ДГК для здорового развития плода. Более высокие уровни DHA у матерей связаны с лучшим мышлением и движением детей. Вы помогаете развитию вашего ребенка, выбирая витамины для беременных с DHA.

Совет: начните принимать витамины для беременных с ДГК на ранних сроках беременности, чтобы поддержать мозг, спинной мозг и нервную систему вашего ребенка.

Материнское здоровье и результаты

Вы также получите пользу от DHA во время беременности. DHA помогает вашему организму оставаться здоровым и снижает риск возникновения проблем. Жирные кислоты омега-3, такие как DHA, поддерживают стабильность матки и уменьшают отеки. Это может снизить вероятность ранних родов. Когда вы получаете достаточное количество ДГК, вы можете чувствовать себя лучше, меньше грустить и беспокоиться после рождения ребенка.

Низкий уровень DHA может вызвать проблемы у вас и вашего ребенка. Если вы не получаете достаточного количества, у вас может быть более высокий риск преждевременных родов или ваш ребенок может плохо расти. Некоторые исследования показывают, что низкий уровень DHA связан с меньшим размером головы у младенцев и повышенным риском проблем с настроением у матерей. DHA помогает снизить риск преэклампсии и поддерживает здоровый кровоток.

Вот некоторые преимущества DHA для вас и вашего ребенка:

• Снижает риск преждевременных родов

• Поддерживает здоровое развитие мозга и глаз

• Может улучшить ваше настроение во время и после беременности

• Помогает вашему ребенку иметь здоровый вес при рождении

Вы поддерживаете свое здоровье и развитие вашего ребенка, выбирая витамины для беременных с DHA. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как лучше всего получать достаточное количество ДГК во время беременности.

Рекомендации по приему ДГК

Сколько ДГК необходимо

Во время беременности вам необходимо достаточное количество DHA. Это поможет вашему ребенку хорошо расти. Большинство групп здравоохранения утверждают, что вам следует принимать от 200 до 300 мг каждый день. Вы можете найти DHA в рыбе, яйцах и некоторых продуктах с дополнительным добавлением DHA. Если вы не едите много морепродуктов, вы можете принимать витамины для беременных с DHA. Некоторые эксперты считают, что вам может понадобиться больше для роста мозга или для раннего рождения ребенка. Вам может потребоваться до 1000 мг, но только если ваш врач так скажет.

Вот таблица, показывающая, что разные группы рекомендуют для DHA:

Вы также можете посмотреть таблицу, в которой сравнивается количество ДГК, которое, по мнению этих групп, вам нужно:

Когда начинать прием добавок DHA

Лучше всего начинать прием ДГК на ранних сроках беременности. Большинство врачей говорят, что начинать следует между 10 и 16 неделями. Вам следует продолжать принимать пренатальный витамин с DHA на протяжении всего периода беременности. Через 20 недель вам может потребоваться от 300 до 600 мг в день. Ранний прием ДГК способствует развитию мозга и глаз вашего ребенка. Если вы едите рыбу и яйца, вы можете получить достаточно ДГК. Если вы этого не сделаете, вам может помочь добавка.

Совет: начните принимать витамины для беременных с ДГК, как только захотите родить ребенка.

Рекомендации организаций здравоохранения

Многие группы здравоохранения утверждают, что беременным следует принимать ДГК. Американский колледж акушеров и гинекологов, Американская академия педиатрии и March of Dimes рекомендуют принимать от 200 до 300 мг каждый день. Вы можете получить это по съедать от 8 до 12 унций морепродуктов с низким содержанием ртути каждую неделю. Если вы не едите достаточно рыбы, вы можете использовать витамины для беременных с DHA. Всемирная организация здравоохранения и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов согласны с этими правилами.

Вы также должны получать холин и витамин D в составе пренатальных витаминов. Холин помогает мозгу и нервам вашего ребенка. Витамин D помогает костям и иммунной системе. Вы можете найти холин в яйцах и мясе. Витамин D содержится в молоке с дополнительными витаминами и от солнечного света. Правильное питание с холином, витамином D и DHA поможет вашему ребенку начать жизнь здоровой.

Источники DHA и выбор витаминов для беременных

Еда против источников пищевых добавок

Вы можете получать ДГК как из еды, так и из добавок. Рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия и анчоусы, имеет самый высокий уровень DHA. Яйца с добавлением водорослей и растительное молоко с водорослями также содержат ДГК, если вы не едите рыбу. Морские водоросли и нори в основном дают вам еще одну омега-3, называемую АЛК, а не ДГК. Ваше тело не очень хорошо меняет ALA на DHA.

Вот таблица, показывающая, сколько ДГК вы получаете из разных продуктов:

Вы хорошо усваиваете ДГК из рыбы и добавок. Если вы не едите рыбу, вы можете использовать добавки DHA или витамины для беременных с DHA.

Рыбий жир, ртуть и безопасность

Рыбий жир дает вам DHA, но вы должны следить за ртутью. Ртуть может нанести вред мозгу вашего ребенка. Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, например сардины, лосось и анчоусы. Избегайте крупной рыбы, такой как рыба-меч и королевская макрель. Если вы используете рыбий жир, выбирайте марки, которые проверяются на ртуть и другие токсины.

Совет: всегда проверяйте этикетку на наличие «очищенного» или «без ртути», когда покупаете рыбий жир или витамины для беременных.

Выбор пренатального витамина с DHA

Вам следует искать витамины для беременных, содержащие DHA. Проверьте этикетку на наличие как минимум 200 мг DHA. Использование некоторых витаминов для беременных рыбий жир , другие используют водоросли. ДГК на основе водорослей хорошо подходит вегетарианцам и людям, которые не едят рыбу. Убедитесь, что ваш пренатальный витамин также содержит другие важные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, железо и холин.

• Прочтите этикетку, чтобы узнать количество DHA.

• Выбирайте DHA на основе водорослей, если вы не едите рыбу.

• Выберите проверенный бренд, который проверяет чистоту.

• Спросите своего врача, нужны ли вам дополнительные добавки DHA.

Примечание. Витамины для беременных с DHA помогают вам и вашему ребенку получать необходимые питательные вещества для здорового роста.

Вы играете ключевую роль в построении здоровой беременности. DHA помогает мозгу и глазам вашего ребенка стать сильнее. Это также поддерживает ваше собственное здоровье. Вы не можете производить ДГК самостоятельно, поэтому вам необходимо получать ее из продуктов питания или добавок. Большинство экспертов рекомендуют вам принимать не менее 200 мг ДГК каждый день.

• DHA улучшает мышление и зрение вашего ребенка.

• Это снижает риск преждевременных родов и помогает вам чувствовать себя лучше после беременности.

• Вам следует выбрать продукты или витамины для беременных с DHA и проконсультироваться со своим врачом.

Осознанный выбор в отношении ДГК дает вам уверенность и поддерживает здоровую беременность для вас и вашего ребенка.

Часто задаваемые вопросы

Что произойдет, если вы не будете получать достаточное количество DHA во время беременности?

Вы можете увеличить риск преждевременных родов или низкого веса при рождении. Мозг и глаза вашего ребенка также могут не развиваться. Вы можете поговорить со своим врачом, если вас беспокоит потребление ДГК.

Можете ли вы получить достаточно ДГК из вегетарианской или веганской диеты?

Вы можете выбрать добавки DHA на основе водорослей. В некоторые растительные виды молока и яиц добавлена ​​ДГК. Обычные растительные продукты, такие как льняное семя, содержат АЛК, а не ДГК. Ваше тело плохо преобразует ALA в DHA.

Безопасно ли принимать добавки DHA с другими витаминами для беременных?

Да, вы можете принимать ДГК вместе с витаминами для беременных. Многие витамины для беременных уже содержат DHA. Всегда проверяйте этикетку и спрашивайте у врача, прежде чем добавлять дополнительные добавки.

Когда следует прекратить прием ДГК во время беременности?

Вам следует продолжать принимать ДГК на протяжении всей беременности. Многие врачи рекомендуют продолжать грудное вскармливание. ДГК поддерживает вашего ребенка после рождения. развитие мозга и глаз