Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments de calcium​

Vous voulez des os solides et une énergie stable, n’est-ce pas ? Prendre des suppléments de calcium le matin avec de la nourriture et de la vitamine D aide votre corps à mieux les absorber. Certaines personnes remarquent que la consommation matinale augmente l'énergie, tandis que les doses du soir peuvent perturber le sommeil. Consultez ce tableau pour connaître la quantité de calcium dont vous avez besoin chaque jour :

Pensez à votre routine quotidienne et à vos besoins en matière de santé avant de commencer.

Points clés à retenir

• Prenez des suppléments de calcium avec de la nourriture et de la vitamine D. Cela aide votre corps à mieux les absorber.

• Si vous avez besoin de plus de 500 mg de calcium chaque jour, divisez les doses.

• Ne prenez pas de calcium avec du fer, du zinc ou du magnésium en même temps.

• Établissez une routine pour ne pas oublier de prendre vos suppléments.

• Utilisez des rappels pour vous aider à suivre votre apport en calcium.

Moment et absorption des suppléments de calcium

Matin ou soir

Vous vous demandez peut-être s’il est important de prendre des suppléments de calcium​ le matin ou le soir. La bonne nouvelle est que votre corps absorbe le calcium à peu près de la même manière, quel que soit le moment. Ce qui fait vraiment la différence, c'est la quantité que vous prenez en une seule fois. Si vous avez besoin de plus de 500 mg de calcium par jour, divisez votre dose. Prendre la moitié le matin et l'autre moitié le soir. Cela aide votre corps à utiliser davantage de calcium et à maintenir vos niveaux stables.

Astuce : associez votre dose du matin au petit-déjeuner et votre dose du soir au dîner. Cela facilite la mémorisation et aide votre corps à absorber le calcium.

Voici un aperçu rapide de ce qui compte le plus pour l’absorption :

Vous n'avez pas à vous soucier de l'heure exacte. Choisissez simplement un moment qui correspond à votre routine et respectez-le. La cohérence vous aide à tirer le meilleur parti de vos suppléments de calcium.

Avec de la nourriture ou l'estomac vide

La nourriture peut faire une grande différence dans la façon dont votre corps absorbe le calcium. La plupart des experts disent que vous devriez prendre des suppléments de calcium avec un repas. Votre estomac produit plus d'acide lorsque vous mangez, et cet acide aide à décomposer le supplément afin que votre corps puisse l'utiliser.

Mais tous les suppléments de calcium ne sont pas identiques. Il en existe deux types principaux : le carbonate de calcium et le citrate de calcium.

• Carbonate de calcium : Prendre ce type avec de la nourriture. Votre corps a besoin d’acide gastrique pour bien l’absorber.

• Citrate de calcium : Vous pouvez prendre celui-ci avec ou sans nourriture. Il est plus facile à absorber par votre corps, même si votre estomac ne produit pas beaucoup d'acide.

Une grande étude a révélé que le citrate de calcium est absorbé environ 24 % mieux que le carbonate de calcium. Cela est vrai que vous le preniez avec de la nourriture ou à jeun. Certaines personnes ont besoin de plus de citrate de calcium pour répondre à leurs besoins quotidiens, mais c'est un bon choix si vous avez des problèmes d'estomac ou si vous prenez des médicaments qui réduisent l'acide gastrique.

Remarque : Si vous n'êtes pas sûr du type dont vous disposez, vérifiez l'étiquette ou demandez à votre pharmacien.

Voici un bref résumé pour vous aider à vous en souvenir :

• Prenez du carbonate de calcium avec les repas.

• Prenez du citrate de calcium à tout moment : matin, soir, avec ou sans nourriture.

• Essayez d'associer votre supplément à de la vitamine D pour obtenir les meilleurs résultats.

Si tu veux Tirez le meilleur parti de vos suppléments de calcium, concentrez-vous sur la prise du bon type au bon moment et n'oubliez pas votre vitamine D.

Fractionner les doses de supplément de calcium

Pourquoi diviser les doses

Vous pensez peut-être que prendre tout votre calcium en une seule fois vous fait gagner du temps, mais votre corps fonctionne mieux avec de plus petites quantités. Lorsque vous prenez plus de 500 mg de calcium en une seule fois, votre corps ne peut pas tout absorber. Le surplus passe simplement par votre système sans aider vos os. C'est pourquoi il est logique de diviser votre dose.

Voici ce que vous devez savoir :

• Votre corps absorbe mieux le calcium à des doses de 500 mg ou moins.

• Si vous avez besoin de plus de 500 mg par jour, divisez votre consommation en deux ou plusieurs fois.

• Répartir votre calcium à partir des aliments et des suppléments aide votre corps à l'utiliser toute la journée.

• Prendre deux doses, à environ six heures d’intervalle, maintient votre taux de calcium dans le sang stable et favorise la santé des os.

Astuce : si vous prenez du calcium avec de la vitamine D, votre corps peut encore mieux l'utiliser. Essayez d'associer votre supplément à un repas contenant de la vitamine D, comme des œufs ou du lait enrichi.

Comment diviser les apports

Vous n'avez pas besoin d'un plan compliqué pour diviser votre calcium. Restez simple et respectez une routine qui correspond à votre journée. Voici un guide rapide :

• Prenez une dose au petit-déjeuner et une autre au dîner si vous avez besoin de 1 000 mg ou plus chaque jour.

• Si votre médecin suggère 1 200 mg par jour, essayez trois doses de 400 mg chacune.

• Le citrate de calcium absorbe mieux que le carbonate de calcium, vous pouvez donc le prendre avec ou sans nourriture.

• Ajustez votre horaire si vous prenez d'autres suppléments ou médicaments.

Vous pouvez définir un rappel téléphonique ou utiliser un pilulier pour vous aider à vous en souvenir. Lorsque vous divisez vos suppléments de calcium​, vous donnez à votre corps les meilleures chances de développer des os solides et de rester en bonne santé.

Suppléments de calcium et vitamine D

Rôle de la vitamine D

Vous vous demandez peut-être pourquoi tout le monde parle de vitamine D lorsque vous prenez des suppléments de calcium. La vitamine D agit comme une aide dans votre corps. Cela garantit que vous pouvez réellement utiliser le calcium que vous prenez. Sans suffisamment de vitamine D, votre corps ne peut pas bien absorber le calcium. Même si vous prenez beaucoup de calcium, vos os risquent de ne pas se renforcer si vous n’avez pas suffisamment de vitamine D.

La vitamine D agit en aidant votre intestin à extraire le calcium des aliments ou des suppléments dans votre sang. Il maintient également votre taux de calcium dans le sang stable. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, vos reins élimineront trop de calcium. Cela signifie que vos os manquent. Donc, si vous voulez des os solides, vous avez besoin que le calcium et la vitamine D agissent ensemble.

Astuce : essayez de profiter du soleil chaque jour. Votre peau produit de la vitamine D lorsque vous sortez, ce qui aide votre corps à mieux utiliser le calcium.

Associer le calcium aux aliments contenant de la vitamine D

Vous pouvez augmenter votre absorption de calcium en mangeant des aliments riches en vitamine D. Associer ces aliments à vos suppléments de calcium donne à votre corps les meilleures chances de développer des os solides.

Voici quelques bons aliments riches en vitamine D :

• Saumon, thon et sardines

• Jaunes d'oeufs

• Fromage

• Produits laitiers enrichis, comme le lait et le yaourt

• Jus d'orange enrichi

• Champignons

• Céréales enrichies

• Foie de boeuf

Essayez d'ajouter ces aliments à vos repas lorsque vous prenez votre supplément. Par exemple, vous pouvez boire un verre de jus d’orange enrichi au petit-déjeuner ou manger des œufs au dîner. Vous n’êtes pas obligé de manger tous ces aliments tous les jours. Choisissez-en quelques-uns que vous aimez et ajoutez-les à votre routine.

Remarque : Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine D grâce aux aliments ou au soleil, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de vitamine D.

Ce qu'il faut éviter avec les suppléments de calcium

Fer, zinc et magnésium

Prendre toutes vos vitamines et minéraux en même temps semble facile. Mais votre corps n’aime pas ça. Le calcium lutte avec le fer, le zinc et le magnésium pour l'absorption. Si vous les prenez ensemble, votre corps en reçoit moins. Par exemple, le calcium peut réduire de moitié l’absorption du zinc si vous prenez les deux avec de la nourriture. Le fer et le calcium entrent également en compétition dans votre intestin, vous en consommez donc moins.

Voici comment résoudre ce problème :

• Prenez des suppléments de fer deux heures avant ou après le calcium.

• Attendez deux heures entre le zinc et le calcium.

• Prenez du magnésium à un moment différent de celui du calcium.

Astuce : si vous n’avez pas assez de fer, prenez-le à jeun. Prenez du calcium avec les repas. Cela aide votre corps à mieux utiliser les deux minéraux.

Interactions médicamenteuses et alimentaires

Certains médicaments ne fonctionnent pas bien avec le calcium . Par exemple, certains antibiotiques, médicaments pour la thyroïde et médicaments pour le cœur perdent de leur efficacité si vous les prenez avec du calcium . Vous devez attendre au moins deux heures entre ces médicaments et le calcium . Certains antibiotiques, comme les fluoroquinolones, ont besoin de quatre heures après le traitement par le calcium..

Voici quelques médicaments qui nécessitent un timing particulier :

• Antibiotiques (tétracyclines, quinolones)

• Médicament thyroïdien (lévothyroxine)

• Médicaments pour le cœur (digoxine, sotalol)

• Diurétiques et lithium

De plus, les aliments riches en fibres ou en pâte de tomate peuvent bloquer l’absorption du calcium . Essayez de ne pas manger ces aliments lorsque vous prenez votre supplément.

Remarque : demandez toujours à votre médecin ou à votre pharmacien si vous commencez à prendre un nouveau médicament tout en prenant des suppléments de calcium . Ils peuvent vous aider à trouver le meilleur horaire.

Routine cohérente de supplément de calcium

Définir un horaire

Vous voulez que vos os restent solides toute la vie. La meilleure façon d’y parvenir est de maintenir une routine régulière avec vos suppléments de calcium. Lorsque vous prenez votre supplément à la même heure chaque jour, vous aidez votre corps à construire et à protéger vos os. Des études montrent que les personnes qui consomment suffisamment de calcium ont des os plus solides et moins de fractures. Voici un aperçu rapide de ce que les chercheurs ont trouvé :

Vous pouvez faciliter votre routine en suivant ces étapes :

1. Choisissez une forme de supplément que vous aimez : à croquer, gommeux ou liquide.

2. Choisissez un marque de confiance et vérifiez la marque de qualité sur l'étiquette.

3. Lisez l'étiquette pour voir la quantité de calcium contenue dans chaque portion.

4. Prendre de plus petites doses (500 à 600 mg) pendant la journée, pendant les repas.

5. Commencez par une petite quantité pour voir comment votre corps se sent, puis augmentez si nécessaire.

6. Parlez à votre médecin si vous prenez d'autres médicaments.

Astuce : associez votre supplément à une habitude quotidienne, comme le petit-déjeuner ou le brossage des dents. Cela vous aide à vous souvenir de chaque jour.

Utiliser des rappels

La vie est occupée. Il est facile d'oublier une dose. Les rappels peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Des études montrent que les personnes qui utilisent des rappels téléphoniques ou des alarmes se souviennent beaucoup mieux de leurs suppléments. En fait, s’envoyer un SMS peut doubler vos chances de respecter votre routine. Les personnes qui utilisent des rappels oublient moins de doses et gardent leurs os en meilleure santé.

• Réglez une alarme sur votre téléphone pour votre heure supplémentaire.

• Utilisez un pilulier avec les jours de la semaine.

• Essayez un calendrier ou un post-it sur le réfrigérateur.

• Demandez à un membre de votre famille de vous le rappeler.

• Combinez les rappels avec une autre habitude saine, comme boire de l’eau.

Remarque : Utiliser plusieurs rappels fonctionne encore mieux. Vous pouvez régler une alarme téléphonique et garder votre flacon de supplément à côté de votre brosse à dents.

S'en tenir à votre routine fait une grande différence pour vos os. Avec un bon emploi du temps et des rappels utiles, vous pouvez intégrer le calcium à votre journée saine.

Vous pouvez tirer le meilleur parti des suppléments de calcium en les prenant avec de la vitamine D, en fractionnant votre dose et en évitant le fer en même temps. Essayez de vous en tenir à une routine, comme les prendre au petit-déjeuner ou au déjeuner. Des études montrent que les personnes qui prennent ensemble du calcium et de la vitamine D réduisent leur risque de fractures. Si vous avez des questions ou des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin. Faites simple et gardez vos os solides au quotidien !

FAQ

Puis-je prendre des suppléments de calcium avec du café ou du thé ?

Vous devriez éviter de prendre du calcium avec du café ou du thé. Ces boissons peuvent réduire la quantité de calcium absorbée par votre corps. Essayez d'attendre au moins une heure après les avoir bu avant de prendre votre supplément.

Que se passe-t-il si j'oublie une dose ?

Si vous oubliez une dose, prenez simplement la suivante à l’heure habituelle. Vous n'avez pas besoin de doubler. Rester cohérent aide vos os, alors définissez un rappel si vous oubliez souvent.

Comment savoir si j’ai besoin d’un supplément de calcium ?

Vous pourriez avoir besoin d’un supplément si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de calcium. Votre médecin peut vérifier votre alimentation et votre état de santé. Ils peuvent suggérer un supplément si vous avez des os faibles ou certains problèmes de santé.

Les enfants peuvent-ils prendre des suppléments de calcium ?

Les enfants peuvent prendre des suppléments de calcium si leur médecin le recommande. La plupart des enfants tirent suffisamment de calcium de leur alimentation. Demandez à votre pédiatre avant de donner un supplément à votre enfant.

Y a-t-il des effets secondaires liés aux suppléments de calcium ?

Certaines personnes se sentent ballonnées ou souffrent de constipation. Boire plus d’eau et manger des fibres peuvent aider. Si vous remarquez des douleurs à l'estomac ou des calculs rénaux, parlez-en immédiatement à votre médecin.